Kamil Formicki

rób jak chcesz, ale możesz masować przez 3 miesiące, zacząć redukować od kwietnia.

jak efekty cię zadowalają to trzymaj może dalej tak.

kurs na trenera personalnego wystarczy. i bycie pełnoletnim oczywiście.

pamiętaj że rozsądne chudnięcie to jest z 2-3kg miesięcznie. Najpierw ułuż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. na potreningu.pl ćwiczenia cardio wykonuj na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Unikaj alkocholu i słodyczy. jedz 5-6 posiłków dziennie średnio co 6 godzin.

sam możesz sobie to obliczyć np. na potreningu.pl

chcesz masować czy redukować? Ułóż dietę sobie lepszą. I jak raz na jakiś czas ulegniesz pokusie to nic ci się nie stanie. Wszystko jest dla ludzi jak wiadomo. Z białka to Whey 100 bym ci polecił albo Izo 100 z Trec. Co do kreatyny to CM3 z trec i jakieś BCAA dobrze powinno się tu sprawdzić.