Chce shcudnąć 15 -20 kg.Jak to zrobić?
Witam.Mam 23 lata,193 cm wzrostu i waże 103 kg.Chce wrócić do swojej wagi sprzed kilku miesięcy gdzie ważyłem 85 kg.Dzisiaj zaczełem biegaać i liczyć to co piszą na opakowaniach jedzonych produktów(kalorie).Jak ułożyć diete,ile kalori jeść dziennie,najlepiej w jakich godzinach i jaki trening dobrać tak aby jak najszybciej uzyskać wyznaczony cel?.Pozdrawiam.
873
6
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 20:11
Co do spalania tłuszczu to kluczowa będzie dieta z deficytem kalorycznym. Na początku będziesz musiał obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I dodaj do tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 20:21
pamiętaj że rozsądne chudnięcie to jest z 2-3kg miesięcznie. Najpierw ułuż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. na potreningu.pl ćwiczenia cardio wykonuj na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Unikaj alkocholu i słodyczy. jedz 5-6 posiłków dziennie średnio co 6 godzin.
dodał komentarz 2 stycznia 2015 22:04
Poprawiam ... chciałeś chyba napisać średnio co 3 godziny ;) a tak w ogóle przy takiej nadwadze jaką ma kolega, spokojnie może zrzucać wagę w pierwszym miesiącu bliską nawet 8-10 kg, a potem ten metabolizm się unormuje.
dodał komentarz 2 stycznia 2015 22:14
dokładnie co 3 godziny chciałem napisać sorka za mój błąd. tak ale na początku tyle możesz zrzucić bo na początku odchudzanie idzie łatwo potem też łatwo ale jak nie chcesz by skóra ci za bardzo wisiała itp. to zrzucaj te 2-3kg miesięcznie.
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 15:15
Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają inni po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się płaskim brzuchem i wyrzeźbioną sylwetką.
Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :)
Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl
i czekam na wiadomość na email
trenerarturplis@gmail.com
