Kamil Formicki

węgle 50% białko 30% tłuszcze 20% a tu masz te proporcję nie zachowane. za mało tłuszczy masz

cardio wykonuj po treningu siłowym lub na czczo a tabatę w dni wolne od treningów

to jest naturalny odruch. z czasem ci to przejdzie. sparinguj się ze znajomymi często by zwalczyć ten odruch.

może za duże ciężary sobie zakładasz. by zrzucić kilka kilogramów ułóż sobie dietę. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 kcal.

wykonuj 3-5 ćwiczeń na daną partię mięśniową. w każdym od 3-5 serii

odżywką białkową uzupełniasz braki w diecie na białko. stosuj ją po treningu. Ale najpierw powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego 300-500 kcal jeśli chcesz zrobić masę mięśniową. suplementy w takim krótkim okresie czasu spędzonego na siłowni nie powinno się stosować. Najważniejsza jest dieta bo suple bez diety też za dużo ci nie dadzą.