Kamil Formicki
Treści:
ogólno rozwojówkę na początek sobie rób. czyli każdą partię mięśniową ćwicz co drugi dzień. rób po 2 ćwiczenia na daną partię po 3-4 serię i 6-10 powtórzeń w serii.
by przyjmować kreatynę jakiś staż z siłownią powinno się mieć. Bo an początku są świetne efekty bez kreatyny a co dopiero z dobrą dietą. Kreatynę przyjmuj 5g przed i po treningu siłowym
dobrym rozwiązaniem jest gainer. BCAA stosuj na redukcji.
węglowodany łatwo uzupełnić jest. zjeść po treningu siłowym banana np.
ogulno rozwojówkę rób na początku przygody z siłownią. rób 8-10 powtórzeń w serii i 3-4 serię i 2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową co drugi dzień.
to że jajek dużo nie można jeść to jest tylko mit. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 kcal i ułóż odpowiednio zbilansowaną dietę w białko 30%, węglowodany 50%, i tłuszcze 20%
