Kamil Formicki

raczej mięśnie mają zbyt mały bodziec treningowy do wzrostu. Jeśli masz możliwość zakup sobie jakieś hantle, ławeczkę ze sztangą. Wtedy będziesz ćwiczeniami na nich dawał lepszy bodziec treningowy dla mięśni.

rób mało powtórzeń w serii z dużymi ciężarami i co 1-2 treningi zwiększaj ten ciężar.

rób po 4 serie na daną partię mięśniową + wstępna seria z małym ciężarem a nie 5 serii + wstępna.

Łącz duże partie mięśniowe z małymi: np. ( klatka i biceps, plecy i barki, nogi i triceps i w swój trening wplataj brzuch w dni które jest ci najwygodniej. ) powinieneś robić 3-4 cwiczenia na każdą partię mięśniową. W każdym ćwiczeniu po 4 serie + seria wstępna ( rozgrzewkowa) i zakres powtórzeń od 6-14.

Podbij więcej tłuszczy powinno się spożywać 1g na 1kg masy ciała. i odbij trochę z węglowodanów. na rzecz białka i tych tłuszczy. Makroskładniki powinny być podzielone mniej więcej tak ( węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcze 20%).

Puki co odpuść sobie robienie nóg i udaj się z tym do jakiegoś lekarza/specjalisty. On ci pomoże.