Kamil Formicki

hm nie sądzę by były jakieś odstępy czasowe co do tego. Myślę ze bezpośrednio po możesz zjeść coś słodkiego. Tylko nie za dużo.

białe pieczywo. ma dużo kcal i spulchniacze przeważnie są do nich dodawane ( są głównie bezwartościowe) najlepiej staraj sie wybierać ciemne pieczywo, razowe, pełnoziarniste.

wyciskanie na ławce płaskiej sztangi, rozpiętki na ławce płaskiej, wyciskanie hantli na ławce skośnej. spięcia z talerzem lub na bramie jakieś ćwiczenie jeśli masz ją do dyspozycji.

http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ poczytaj sobie na tych stronach o nim. Robisz całe ciało podczas 1 treningu.

no chyba żę to jest twój ostatni posiłek to wtedy tak.

to będzie około 2000 kcal z samych węgli. w posiłku potreningowym. Musisz jeść tak by dzienne makrosy ci się zgadzały i bilans kaloryczny.