Kamil Formicki

od kreatyny się nie chudnie. Aby schudnąć potrzebujesz treningi cardio i odpowiednia dietę z deficytem.

posiłek przed treningowy i ten po treningowy powinien być najbardziej obfity w węglowodany i białko. Staraj sie tam najwiecej węglowodanów jeść a w posiłku po treningowym mozesz dodatkowo zjeść białko z odżywki bezpośrednio po treningu najlepiej.

tłuszcze zawarte w rybach są bardzo dobre dla organizmu. nie musisz się niczym przejmować i spokojnie możesz jeść łososia.

cardio rób bezpośrednio po treningu siłowym lub na czczo i pij po nim BCAA, BCAA też pij przed treningiem siłowym. Białko zwiększ w granice 2-2,5g na 1 kg masy ciała.

zadbaj o odpowiednią ilość snu oraz odpowiednią dietę. To polepszy twoją regenerację. BCAA przyjmuj 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu. ( z BCAA mozesz przedawkować na początku by lepiej działało) Glutamine tak samo przed i po treningu zalecaną dawkę producenta.

hmm 10g BCAA chcesz dziennie przyjmować? myślę ze za'dużo. BCAA przyjmuj 10g przed i po treningu, Aakg wedłóg zaleceń producenta. Glutamine po treningu