Kamil Formicki

jajecznica z ryżem, kasza z rybą, kurą

jedz jeszcze te 3600 ckal a potem stopniowo ścinaj do podstawowego bilansu.

walka z cieniem.

Staraj sie robić to samo co do tej pory robiłeś. pamietaj ze na redukcji najważniejsza jest dieta i areoby.

na biceps: ugananie ramion,z hantlą zwykłe i w stylu młotkowym, modlitewnig, przyciaganie ramion na wyciagu i uginanie ramion z gryfem łamanym kaltka: wyciskanie sztangi i hantli skos i płąsko, rozpietki, spięcia, przeciaganie.

jeśli masz do dyspozycji ławeczkę to. wyciskanie hantli na ławce skośnej i płaskiej, rozpiętki, pompki na hantlach.