Kamil Formicki

w piatek te pompki sobie odpuść zrób je jak tak bardzo chcesz podczas treningu siłowego jako rozgrzewkę.

co do treningu nóg to: wykroki z hantlą, przysiady ze sztangą lub hantlami, spięcia, i cwiczenia na maszynach. zakres powtórzeń 15-25. co do diety potrzebujesz mieć ją odpowiednio zbilansowana w makroskładniki i musisz wyliczyć swoje kcal. Pewnie chcesz robić masę?

trenuj najlepiej na wolnych ciężarach gdyż na nich się najlepiej buduje siłę i koordynację ruchową. trenuj na dużych cieżarach z małą ilościa powtórzeń.

tak jak Jakub napisał zjedz twaróg. posiłek przed treningowy i po treningowy są jednymi z najważniejszych posiłków w ciagu dnia jak nie najważniejszymi.

BCAA bierz i kreatynę tak samo i przed treningiem i po treningu. Muszą makroskładniki ci się zgadzać i musisz mieć deficyt kaloryczny. rozpisz jaki masz rozkład makroskładników. hmm klatę rób z tricepsem, nogi z barkami i plecy z bicepsem. po każdym treningu rób cardio.

musisz sie podciągać ciagle by zwiększać siłę w podciąganiu. i ćwiczyć plecy.