Suplementy po treningu
Od ponad roku chodzę na siłownię, codziennie, na treningi cardio i typu insanity. Wieczorami. Kilogramy lecą w dół, ale moje ciało nie jest za bardzo jędrne. Ostatnio przeczytalam artykuł w którym bylo napisane, że po treningu trzeba zjeść posiłek białkowy, żeby mięśnie się zregenerowały. Ja tego nie robię, bo treningi zawsze kończe po 22. Czy to może być tego przyczyną? Czy o tak późnej porze zamiast jedzenia można stosować jakiś suplement, który te mięśnie zregeneruje? Jeżeli tak to proszę napisać jaki?
Witaj,
Wiele osób popełnia tego typu błąd, mianowicie nie jedzą już nic w przypadku, kiedy swój trening kończą w późnych godzinach wieczornych. Co dzieje się wówczas z organizmem? Największym problemem będzie tutaj odbudowa glikogenu mięśniowego. Pamiętajmy, ze proces ten przebiega najsprawniej w okresie do 2h po zakończeniu wysiłku, a pełna odbudowa zostaje zakończona do 24h od momentu zakończenia treningu. Skutkiem takiego stanu rzeczy może być stopniowy spadek energii na kolejnych treningach, mniejsza motywacja do pracy, słaba regeneracja organizmu.
Jak już wspomniano,morganizm nie regeneruje się, ponieważ nie dostarczasz mu węglowodanów. Bez węglowodanów, a co za tym idzie wyrzutu insuliny, która jest hormonem anabolicznym, składniki odżywcze, takie jak chociażby witaminy i minerały nie zostają odtransportowane do komórek i tkanek. Skutkiem takiego stanu rzeczy może być chociażby nadmierne nagromadzenie się wolnych rodników w organizmie. Wolne rodniki, pozostawione bez kontroli mogą się namnożyć i działać miażdżycorodnie poprzez tworzenie skrzepów, wywołać zawał serca lub zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworu. Świetnie z takim stanem rzeczy poradziły by sobie preparaty antyoksydacyjne przyjęte po treningu lub po prostu posiłek, który je zawiera.
Inną kwestią pozostaje tez odbudowana uszkodzonych w czasie treningu włókienek mięśniowych, do czego niezbędne jest białko. Ten makroskładników bierze również aktywny udział w powysiłkowej odbudowie bilansu azotowego.
Najkorzystniejszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie wypicie bezpośrednio po treningu odzywki białkowe, rekomendowany jest przede wszystkim hydrolizat lub izolat białka serwatki. Po 15-20 minutach zjedz jakiś produkt bogaty w węglowodany proste. Może to być przykładowo dojrzały (nie zielony) banan, który uzupełni Ci dodatkowo poziom potasu lub odzywka typu carbo. W tym momencie warto przyjąć aminokwasy proste lub rozgałęzione oraz antyoksydanty pod postacią np. resweratrolu. Po 30 minutach dobrze byłoby zjeść niewielki posiłek złożony z węglowodanów prostych oraz białka.
