Nogi dla 13letniego piłkarza ?!!
Witam, mam 13 lat i gram w piłkę już 8 lat lecz mam ''suche'' nogi w odróżnieniu do kolegów... Waże 41kg i mam 160 cm wzrostu. Czy mógłby mi ktoś polecić trening na nogi na siłowni lub w domu i dietę ? Unikam też odżywek i supli jedynie to odżywki białkowe. Z góry dzięki ;)
1779
4
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2015 10:50
A dlaczego unikasz suplementów ?
dodał komentarz 10 kwietnia 2015 11:13
Moi rodzice uważają że suple są złee...
dodał komentarz 10 kwietnia 2015 18:16
by bracć odżywki trzeba mieć jakiś staż na siłowni i dopiętą dietę. a nie po 1 wizycie na siłowni obkupić sie w róznego rodzaju suplementy.
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2015 18:16
co do treningu nóg to: wykroki z hantlą, przysiady ze sztangą lub hantlami, spięcia, i cwiczenia na maszynach. zakres powtórzeń 15-25. co do diety potrzebujesz mieć ją odpowiednio zbilansowana w makroskładniki i musisz wyliczyć swoje kcal. Pewnie chcesz robić masę?
