Radek ghughu

szukasz stabilizator nadgarstka czy te paski które owijasz na sztandze?

za drugim,trzecim,czwartym treningiem klaty beda coraz mniejsze to normalka ze zrobis klate porządnie po przerwie i masz zakwasy

Pon klata wtorek barki środa nogi prostowniki grzbietu czwartek bic tric piątek plecy sobota wolna i potem trening z pon w niedziele i tak dalej 5dni czwiczysz 1wolny i tak przeskakujesz na początek nabierz techniki nie duzo ciężąru i 4x12powtórzeń po 4tyg możesz zastosowac 10,8,8,6 i zwiekszyc ciężąr ale tez rób to z głową przed treningiem pamiętaj aby się rozgrzać bo o kontuzję badzo łatwo na duze partie 4-6ćwiczeń małe partie 2-4 partie

Cześć trening interwałowy jest treningiem o wysokiej intensywności więc jest w sam dla osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. Trening wytrzymałościowy jak nazwa mówi poprawia Ci kondycje itp. polega na tym że ćwiczysz na średnich obciążeniach 4x21 czyli 4 serie po 21 powt jako początkujący pierwsze wkręć się do ćwiczenia naucz się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń chyba, że to już nie jest dla Ciebie problem wytrzymałościowy trening jako początkujący możesz stosować a interwały to już w zależności od twojego organizmu więc nie mogę Ci odpowiedzieć na pytanie odnośnie interwałów bo nie wiem czy jesteś osobą szczupłą czy otyłą

to zależne od twojego celu, ponieważ treningi różnią się ilością serii i powtórzeń na 5 dni preferowałbym pon: klata wtorek: nogi środa: plecy czwartek:barki piątek : biceps, triceps na duże partie takie jak plecy barki nogi klata 4-6ćwiczeń na mniejsze takie jak bicek tricek 2-4ćwiczeń popatrz Sobie na atlas ćwiczeń tam masz pokazane ćwiczenia jeśli ćwiczysz miesiąc to nie wariuj z ciężarami na masę stosuj 12,10,8,6 lub 10,8,8,6 na wytrzymałość 4x21 na rzeźbę 12,10,8,8 Poczytaj Sobie co jeść przed i po treningu a także zdobądź informacje odnośnie diety co prawda nie musisz mieć rozpisaną dietę, ale powinieneś wiedzieć co jeść i jak jeść a dzięki temu efekty twoich treningów będą jeszcze lepsze. Życzę powodzenia . Pozdro!

kup Sobie hantelki a jeśli masz hajs to jakąś ławeczke i ćwicz Sobie w domu 5dni w tyg po 45min i będzie git