Kamil Malski

Siema, obydwa są ok. Np. Hantlami pracuje cała klatka ale musisz balansowac hantle, gdy sztanga możesz dzwignoc więcej bo nie musisz az tak bardzo skupiać sie na balansowaniu rąk. Maszyny na rozbudowę klatki tez byly by dobre.

Czesc, np. Owsianka z mlekiem, miodem do tego dwie kromki chleba pelnoziarnistgeo z masłem orzechowym do tego jaksi owoc. Drugie śniadanie np. Odżywka białkowa, ,garsc orzechów jakiś owoc. Lub zamiast odżywki, serek wiejski

Siema, Użyj zwykle białko, 100g płatków owsianych, troche mleka i masz gainer ktory ma spokojnie 500 kalorii, mozesz tez dodać troche masla orzechowego.

Cześć, jeśli dopiero zaczynasz ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Wybierz sobie po 4 ćwiczenia na klatke, nogi, plecy, barki i po 2 na biceps, triceps, łydki. Wykonuj od 12 do 8 powtórzeń na wszystkie partie mięśniowe. Do tego brzuch 1 do 2 razy na tydzień. Jedz jak najzdrowiej, ale nie musisz sobie odmawiać fast food ów. 2 razy na tydzień np. Było by ok. Zwłaszcza ze chcesz nabrać masy. Nie marnuj kasy na gainery, zwykle białko i platki owsiane sa lepsza opcja, zawierają dużo kalorii, sa tańsz, zdrowsze itd. Jak byś cos chciał wiedzieć więcej to pisz. Powodzenia

Cześć, przykład treningu jaki ja robie Pon- klatka, bic Sr- nogi, barki Pt- plecy, triceps Wykonuj po 4 ćwiczenia na klatkę,nogi, barki,plecy i po 2 na bic, tric. Wszystkie ćwiczenia po 4 serie. Po 10 powtórzeń w każdej serii. Zmieniaj ćwiczenia co 4 tygodnie. Rób supersety i dropsety.

Pon- Klata, bic, lydki. Sr- Nogi, ramiona i kaptory. Pt- Plecy, tric. wybirz od 3 do 4 cwiczen na klate, nogi, plecy i ramiona + jedno kaptory. 2 do 3 na lydki, bic, tric. 3 do 4 serii 12/10/8 lub 12/10/8/6. Powodzenia