Jak cwiczyc i jesc na mase

pierwsze 2 ,3 miesiące nie jedz odżywek żeby dostosować ciężar do serii wypracować sobie technikę i zdobyć dobrom diete rób 4 serie po 8 powtórzeń gdy miną 3 miesiące kupimy odżywki kup białko kreatynę i aminokwasy jeśli masz pieniądze to jakiegoś gainera ale nie koniecznie ponieważ w naszej codziennej diecie łatwo jest zdobyć węglowodany spróbuj wtedy zmienić plan treningowy czy maj się zbilansowanej diety składającej się z ryb mięsa ryżu itp

Cześć, jeśli dopiero zaczynasz ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Wybierz sobie po 4 ćwiczenia na klatke, nogi, plecy, barki i po 2 na biceps, triceps, łydki. Wykonuj od 12 do 8 powtórzeń na wszystkie partie mięśniowe. Do tego brzuch 1 do 2 razy na tydzień. Jedz jak najzdrowiej, ale nie musisz sobie odmawiać fast food ów. 2 razy na tydzień np. Było by ok. Zwłaszcza ze chcesz nabrać masy. Nie marnuj kasy na gainery, zwykle białko i platki owsiane sa lepsza opcja, zawierają dużo kalorii, sa tańsz, zdrowsze itd. Jak byś cos chciał wiedzieć więcej to pisz. Powodzenia

Witaj, zaczne moją rozmowe od tego żę Jesteś kolejnym "Ziomkiem" z Forum, zapytaj trenera i innych co z lenistwa i motywacji do własnego szukania po prostu - LEŃ I NIC CI SIE NIECHCE.... Czekasz na gotowe Odpowiedzi ..... - Rozumiem od tego jest ten portal, tylko że na tym portalu takich pytań jak twoje jest milion i jeszcze 1 więcej ... a gogle to tylko trąbi o tym...... Ale już ci napisze i wyręczę cię z tego twojego lenistwa, więc jeżeli chcesz przybrać na masię mięśniowej musisz być na dodatnim bilans kalorycznym czyli : www.potreningu.pl oblicz se zapotrzebowanie kaloryczne dodaj +200/+500 kalorii pdostaw makroskładniki i wtedy ułóż jadłospis.... 5-6 posiłków pełnowartościowych odpowiednio zbilansowanych według makro ii jeść co 2-3 godzinki. Do tego regeneracja ok. 7 godz snu. ... Jeżeli chodzi o odżywki to : Białko lub gainer w razie braków w diecie na początek styknie... Możesz pić pomiędzy posiłkami - braki lub po treningu fajna opcja ...... CO jeść ? Białko : pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał........węglowodany : makaron, ryz, ziemniaki ,kasza, płatki owsiane. ........... tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznik, orzechy, masło orzechowe............... Jak ćwiczyć ? Początkujący zacznij od FBW = FULL BODY WORKOUT i trenuj cały organizm na sesji treningowej póżniej możesz zmienić se na split :)... POZDRAWIAM !!!!!

Co do treningu: na początku ćwicz przez okres 6-8 tygodni treningiem FBW(poczytaj o nim w Internecie). Co do diety: oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.