Damian Serwadczak

Witam.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2570 kalorii + 300 dorzucam, żeby masować się co daje 2870 kalorii.
Przeliczyłem wszystko ile białka przyswoję i wyniosło mi to następująco:
126 g białka (2g na masę ciała)
33g tłuszczy (0,5g na masę ciała, tak mówił w filmie Pan Michał Karmowski :) a moje pytanie brzmi czy nie jest to za mało? )
517 g węglowodanów.

Do zakupów które wykonują rodzicie takie najpotrzebniejsze jestem w stanie dorzucić swoje 100 zł żeby coś dokupić.

Mam pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dietę na podstawie tych wiadomości z różnymi wariantami zastępczymi do produktów, aby urozmaicić dietę.

Z góry dzięki. Pozdrawiam Damian.

Witam. Mam na imię Damian i mam 18 lat. Ważę 67kg przy 180cm wzrostu. Mam pytanie jak mam trenować, żeby były postępy na + w wadzę. Moja sytuacja wygląda następująco:
3x siłownia
2x trening w piłkę nożną - pozycja bramkarz
1x mecz
Mam pytanie czy mój tydzień może tak wyglądać i czy gdy zależy mi na przybraniu masy mięśniowej mogę robić w domu albo w czasie treningu w piłkę nożną pompki/brzuszki bo klatką piersiowa jest słaba u mnie (suchoklates trochę ;/).
Proszę o odpowiedzi. Z góry dzięki. Pozdro :)

Witam. Przyszedł czas żeby wziąć się za siebie i od września trenuję na siłowni. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, do tego od października biorę gainera i aminokwasy z mięsa wołowego.
Efekty na razie powalające nie są ale zdecydowanie za szybko na nie. Do was mam pytanie co brać do pracy na śniadanie żeby było pełnowartościowe i na moją kieszeń, ponieważ w listopadzie mam praktyki, a załatwiłem sobie, że będę pracował na budowie, żeby na prawko zarobić.
Piszcie co uważacie za stosowne co do listopada i nie tylko, z góry dzięki.
Pozdrawiam, Damian.

Jakie macie pomysły na śniadanie dla ektomorfika do szkoły ?

Witam.
Jestem ektomorfikiem i mam pytanie jakie produkty najlepiej zakupić żeby robić sobie samemu potrawy żeby budować masę mięśniową.
Ostatnio zacząłem jeść ryż z brokułami, kalafiorem, kupiłem owoce suszone, płatki owsiane, otręby żeby jeść z kaszą manną na śniadanie, niekiedy jajka na śniadanie itp.
Mógłby ktoś mi napisać jak to sobie ułożyć. Mam 180 i 65kg ;/

Witam.
Moja sytuacja wygląda następująco. Chcę rozbudować masę mięśniową, ponieważ mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni, ale mam również treningi w piłkę nożna 2 razy w tygodniu ( jestem bramkarzem ). Mój tydzień wygląda następująco:
poniedziałek: klata, triceps,
wtorek : plecy, barki,
środa: trening w piłkę nożną,
czwartek: klata, nogi,
piątek: trening w piłkę nożną
sobota: biceps, przedramiona.
Rano na śniadanie jem płatki z mlekiem, w szkole jakieś kanapki i niekiedy jakieś pączki itp., po szkole jak to w domu bywa zjem jakąś zupę, kanapki, po treningu obiad, ziemniaki z kurczakiem/schabowym. Na kolację płatki, albo kanapki czy coś. W ciągu dnia piję z 1-2 litry wody, do tego zjadam jakieś jabłko, banana.
Mam pytanie czy zmienić coś w swoim treningu, na śniadanie coś innego jeść ? Liczę na pomoc :) Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że nie mam za dużo swoich pieniążków, aby pozwolić sobie na jakąś konkretną dietę. Pozdrawiam Damian :)