Pomoc w ułożeniu diety :)
Witam.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2570 kalorii + 300 dorzucam, żeby masować się co daje 2870 kalorii.
Przeliczyłem wszystko ile białka przyswoję i wyniosło mi to następująco:
126 g białka (2g na masę ciała)
33g tłuszczy (0,5g na masę ciała, tak mówił w filmie Pan Michał Karmowski :) a moje pytanie brzmi czy nie jest to za mało? )
517 g węglowodanów.
Do zakupów które wykonują rodzicie takie najpotrzebniejsze jestem w stanie dorzucić swoje 100 zł żeby coś dokupić.
Mam pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dietę na podstawie tych wiadomości z różnymi wariantami zastępczymi do produktów, aby urozmaicić dietę.
Z góry dzięki. Pozdrawiam Damian.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2570 kalorii + 300 dorzucam, żeby masować się co daje 2870 kalorii.
Przeliczyłem wszystko ile białka przyswoję i wyniosło mi to następująco:
126 g białka (2g na masę ciała)
33g tłuszczy (0,5g na masę ciała, tak mówił w filmie Pan Michał Karmowski :) a moje pytanie brzmi czy nie jest to za mało? )
517 g węglowodanów.
Do zakupów które wykonują rodzicie takie najpotrzebniejsze jestem w stanie dorzucić swoje 100 zł żeby coś dokupić.
Mam pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dietę na podstawie tych wiadomości z różnymi wariantami zastępczymi do produktów, aby urozmaicić dietę.
Z góry dzięki. Pozdrawiam Damian.
1304
1
dodał odpowiedź 9 stycznia 2015 20:40
Siemanko, jeśli masz nie będzie rosła dodaj kalorie w postaci tłuszczu. Mozesz kupić twaróg,jajka,ryż,płatki owsiane,masło orzechowe, orzechy,migdały itp.
