Patryk Gilwanowski

Te 2tyś o któryc napisałeś to mówisz o farmaceutycznych środkach, 130-150 kosztują suplementy które opierają się głownie na aminokwasach które mają stymulować większy wyrzut hormonu wzrostu poprzez zapadanie w głębszy sen i prace tych aminokwasow.

Soja nie jest pełnowartościowym białkiem, jak nie dajesz rady jesc tyle miesa aby uzuełnić białko to wrzuć jaja do diety,nabiał tak wiem że Michał Karmowski nie jest zwolennikiem nabiału w diecie ale to jego zdanie, moim można uzupełniać nie dobory z nabiału ale oczywiście nie opierać na nich swojej diety .

Obwód bicepsa nie jest najważniejszy a chyba tylko na tym Ci zależy aby urósł skoro podajesz jego wymiar (jak podajesz wymiary to podaj wszystkie). Na większe partie mięsniowe tak jak nogi, plecy, klatka dodaj jeszcze po jednym ćwiczeniu. Aby przytyć potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny, oczywiście nikt nie karze liczyć każdego makroskładnika wystarczy jak bedziesz przestrzegał kalorii w danym dniu, a jak to obliczyć są przeróżne kalkulatory kalorii które możesz poszukać w internecie (kalkulator zapotrzebowania kalorycznego) radze skorzystać z tego na potreningu.pl oczywiście nie sugeruj się nim dokładnie on podaje przyblizone wartości radze dodać na początek 300kcal i obserwować w lustrze i na wadze raz na tydzień/ 2 tygodnie jeśli waga się nie zmienia to dodaj kolejne 200kcal i tak co 2 tygodnie . Co do suplementacji to nie bierz się za nią jak jeszcze nie masz żadnej diety i nie przestrzegasz chociażby kalorii. Zacznij od diety a na odżywki przyjdzie czas .

Kreatyne około treningowo! Różnica między monohydratem a jabłczanem kreatyny to różnica w wchłanianiu się kreatyny nie znaczna a ważniejsze że monohydrat łapie wodę w komórki mięśniowe a jabłczan już nie,wybór należy do Ciebie .

Normalny trening siłowy najlepiej ćwiczenia wielostawowe zakres ruchu 12-8 skróć przerwy między seriami, najważniejsza dieta .

Lepiej byłoby napisać pw do Michała, nie szukaj na siłe reklamy :)