Wojtek Kurek

tego przy jakiej wadze osiągniesz 80 cm w pasie nikt nie może Ci powiedzieć ;) Nie osiągniesz tego w 5 tygodni ani w 7 musisz się liczyć z tym że będziesz musiał na to poświęcić 12 lub więcej tygodni jednak satysfakcja po osiągnięciu wyznaczonego celu jest tego warta :D i nie ma co sie przejmować tym że 2 cm w 2 tygodnie. Jeżeli chcesz "przyśpieszyć" cały ten proces to obetnij sobie jeszcze 100kcal i obserwuj jak zachowuje się twoje ciało.

przy wadze 94kg 2000kcal czyli deficyt masz spory. Osiągnales już bardzo dużo według tej swojej teorii jednak może warto obliczyć zapotrzebowanie dla obecnej wagi i od tego uciąc kalorie i wtedy zobaczysz jak się zachowa twój organizm, obwody jak i waga na pewno spadną jednak obliczając bedziesz miał wszystko pod większą kontrolą.

Nie jest to mój artykuł, jednak przykuł on moją uwage i został w pamięci.

oczywiscie mozna sobie pozwolic na drobne odstępstwa od diety ale wszystko z głową ;) słuszna uwaga kolego

Glownym założeniem rozgrzewki jest to by dobrze rozgrzac nasze ciało . Rozgrzewka którą rozpisałes moim skromnym zdaniem jest raczej średnia. Zdecydowanie namawiam zebys do swojej rozgrzewki włączył elementy ktore zostaly rozpisane w odpowiedziach do twojego pytania. Znam osoby ktore rozgrzewaja sie 1,5 do 2 minut i od razu przechodzą do cwiczen bo szkoda im czasu, a te 10 minut rozgrzewki jeszcze nikomu nie zaszkodziło. Dobrze rozgrzany miesien jest w stanie pracować o jakies 20% efektywniej i jest to udowodnione naukowo.

W treningu bicepsów maksymalne rozciągnięcie mięśnia nie oznacza prostowania ramion do pełnego zakresu ruchu stawu łokciowego