Eryk Klimkowski

Kreatyna według mnie świetnie utrzymuje sile na redukcji owszem siła tez spadła ale nie drastycznie po 5 kg w wyciskaniach maksymalnie a to nie tak dużo moim zdaniem ;)

Znalazłem chodzilo mi konkretnie o to http://blogkulturystyczny.blogspot.com/2014/05/dlaczego-kulturysci-maja-wydete-brzuchy.html

Zamiast suplementów doradzalbym -zaczac od diety (jeżeli Cie stać dietetyki jeżeli nie to polecam poczytać rożne artykuły obejrzeć filmy polwcam filmik M.Karmowskiego z dixonem trochę ważnych zagadnień(projekt 37)) - zielona herbata wspomaga metabolizm nada się -woda wspomaga właściwe działanie metabolizmu (oraz wszystkich innych procesów, jak na przykład spalanie tłuszczu), zapewniając w ten sposób skuteczne tempo spalania kalorii, co z kolei wspomaga pozbycie się tkanki tłuszczowej osobiście pije 3l w dni treningowe 1,5 l w nietreningowe - trening silowy wspomaga metabolizm bieganie po siłowni wspomaga utratę wagi tzn palenie tłuszczu czyli orbitrek lub bieżnia wskazana po siłowni jak najbardziej ja osobiście mam uraz do bieżni polecam bieganie wieczorem tak 20/25 minut w połączeniu z 10 minutami na orbitreku i ćwiczeniami takimi jak wnieganie i zbieranie po schodach + wskoki na podest w moim przypadku stopnie na bulwarach po takim treningu łatwiej zasypiam a na drugi dzień mam rano powera -bieganie bieganiu nie równe zacznij biegać interwalowo wspomaga to szybsze spalanie tłuszczu - błonnik wsooamga odchudzanie ja polecalbym suchy błonnik 50/60 g dziennie z jogurtem (niedrogi jest w lidlu po prawo przy płatkach) - niektórzy może mnie shejtuja ale rano doradzalbym również poranna tabata 10/15 minut nadczo na skakance na przykład w ciągu 10/15 minut nie uszkodzimy chyba za duzo mięśnia amrano również tłuszcz szybciej się pali ale nie dłużej niż 15/20 minut cwicz Chyba dość dużo alternatyw supli i wskazówek podalem ;)

https://m.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM Polecalbym zapisać się na silownie oraz amiast suplementów zaczac od diety . Atlas jest przydatny owszem ale na silwoni jest więcej sprzętu, ludzie którzy znają się ma tym (nie wszyscy oczywiście) oraz bieżnie/orbitreki które pomaga spalić tkankę tłuszczowa.

Ja miałem i mam podobnie ,a postępów nie było wcale znajomy poradził mi taki plan i w końcu ruszylem z miejsca (potrzebny asekurant). Po rozgrzewce zaczynalem od wyciskania poziomego w takich seriach 47x12 57x10 3 serie 67x4/5 2 serie 77x1/2 Potem wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie Rozpietki na płaskiej 3 serie Siła poszła w gore tak jak 8 tygodni temu bralem maks 85kg na klatkę bez treningu teraz jest 95 kg, a serie poszły teraz na poziom 57x12 67x103x77x4/5 2 serie 87x1/2. Jednak bez asekuranta to nie ma sensu bo szczególnie w ostatnich powtórzeniach 3 ostatnich serii na plaska ostatnie powtórzenie jest super ciężkie.(ważne zeby asekurant pomagał tylko palcami a nie zabierał sztange od razu). No i najbardziej przydaje się aseliracja w 3 ćwiczeniu jak robilby np serie 10kgx15 15x12 20x10 25x12 bynajmniej mi.

Dieta ale również jeżeli zależy Ci na wyrzeźbieniu brzucha to dolozylbym jakieś biegi ,treningi cardio itp