Gracjan Grochowski

Aby polepszyć spalanie POWINNAŚ po ćwiczeniach robić Activ walk. Jeśli chodzisz 3x w tyg, są 4 dni przerwy :) Oglądnij ostatni odcinek Michała Karmowskiego i tam jest opowiedziane o przetrenowaniu i czy można ćwiczyć 7x w tyg (taka zachęta :D )Jeśli 3 dni to będzie mało bo będziesz czuła, że stać Ciebie na więcej to śmiało albo dołóż jakieś chodzenie czy bieganie lub rozbij sobie ćwiczenia.

Szczerze powiem, że nie znam się akurat na takich ćwiczeniach ale warto wygooglować :) Proszę bardzo : http://www.uroda-wdziek.pl/spa/fitness/jak-powiekszyc-biust-zestaw-cwiczen.html

To już lepiej rozpisać trening siłowy na split 3-4 dniowy i robić areoby po nim. Jeśli chodzi o interwały to bieganie, rower, skakanka itd. byle by było przeplatanie. Pamiętaj interwały nie robić na czczo lub zaraz po treningu siłowym - zastosowałbym to jeśli miałbym doświadczenie. Lecz jeśli zaczynasz z siłownią to nie zaczynałbym tak ostro powoli przyzwyczaiłbym organizm. Najpierw jakieś standardowe areoby a w późniejszym czasie dopiero interwały. Pozdro

Ale jeśli masz nie tolerancje na gluten to musiałbyś tylko bardziej przypatrzeć się składowi białka gdyż niektóre nie mają go w ogóle:) Co do jedzenia to co mogę Ci polecić po całym treningu razem z cardio takie produkty jak : banany,rodzynki,miód i owoce ( węgle proste) / ryż , makaron razowy lub bez glutenu, kasze ( węgle złożone ) no i oczywiście białko w postaci ryby,mięsa lub białka.

Nie jestem lekarzem nie mi oceniać, ale ja po cyklu miałem 1.06 (norma 0,86) więc nie sądzę. Zależy też na co masz te badania krwi? Czy lekarz zlecił badanie kreatyniny. Z tego co wiem to jest na to oddzielne skierowanie.

Dlaczego dać sobie spokój ? Cały czas trenować a wszystko przyjdzie z czasem. "Nie od razu Rzym zbudowano."