Marek Ulanowski

Moimzdanie cwiczenia do bolu jest nie dobra. Ja bym Ci radzil robic przykladowo po 4-5 cwiczen na dana partie miesniowa a nie az godzine :) Ja tak cwicze i nie mam zakwasow a efetky sa ;)

Serdecznie dziekuje za porady! Pare spraw mi sie rozjasnilo i mam nadzieje ze wszystko potoczy sie po mojej mysli :)

aeroby sa co drugi dzien po min. 30minut

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3050kcal dziennie, spozywam ostatnio duzo mniej, ok. 2000kcal moze wiecej... Sadze ze powinienem jesc wiecej ale nie odczuwam takiej potrzeby. Staram sie jesc systematycznie 5razy co 3h.

Zapomnialem dodac najwazniejszego ze cwicze na maszynach aerobowych (glownie rowerek) i od jutra mam zamiar zaczac biegac na dworzu.

Jedz nieregularnie, podjadaj w nocy. Chodz na 'kebsy', mc itp gowno, nie ruszaj sie w ogole. Jedz duzo przetworzonych produktow, duzo cukru. I przypominam ze po kilki tyg takiego jedzienie mozesz sie poczuc jak tzw. 'smiec' lub 'gowno' bez obrazy zadnej ale bedziesz mial takie odczucie.