Marcin Kwiatkowski

Witaj wejdź sobie na stronkę >>> http://potreningu.pl/kalkulatory kliknij w BMR zapotrzebowanie i tam obliczysz swoje zapotrzebowanie od tego odejmij sobie 300 - 500 kcal.

Witam możesz wybrać oczywiście dwa rozwiązania nie robi to żadnej różnicy.

Do zrobienia sylwetki jest najważniejsza dieta pozdrawiam ;)

Witaj ! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne np na tej stronce >> http://potreningu.pl/kalkulatory a następnie od zapotrzebowania odejmij 300 - 500 kcal. Białko: jajka, mięso, ryby, nabiał, Węglowodany: Owsianka, ryż, kasza, chleb ciemny. Tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy, olej słonecznikowy Najlepiej było by jak byś podzielił sobie wszystko na 5 - 6 posiłków. Pozdrawiam :)

Witam ! Oblicz swoje zapotrzebowanie odejmij od tego 300 kcal Rozbij to wszystko na 5 - 6 posiłków. Pozdrawiam ;)

Witaj oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 - 500 kcal i to wszystko podziel sobie na 5 - 6 posiłków. Pozdrawiam ;)