Damian Sowa

W tym wieku można a nawet trzeba prowadzic dietę by osiągnąć dobre efekty. Policz zapotrzebowanie, na ptreningu.pl na przykład. Później makro sobie ustal, białko 1.8g/kg masy, tłuszcz 1g/kg masy a reszta węglowodany. Staraj się przede wszystkim robić ćwiczenia wielostawowe. Ze względu na wiek unikaj raczej martwego ciągu, wyciskanie żołnierskiego i cieżkich przysiadó ze sztangą na barkach, bo pewnie jeszcze dojrzewasz.

Moim zdaniem włąściwy poziom tłuszczy to 1g/ kg masy, w zupełności wystarczy. Czerp z żółtek jaj, jeśli jeszcz całe, oliwy, oleju kokosowego, orzechów, słonecznika, czy dynii, na prawdę niskie spożycie tłuszczu może mieć bardzo poważne skutki

Ja piję min. 4 litry wody dziennie (na redukcji), zwłaszcza w gorące dni trzeba dobrze się nawadniać, jeśli nie wchodzi ci czysta woda to sobie ją zabarw jakimś sokiem z cytryny lub np. witaminami z treca w płynie, polecam

Samaą dietą tez trochę podziałasz jeśli nie mozesz trenować, oblicz sobie zapotrzebowanie (np w jakimś kalkulatorze kalorii) i odejmuj stopniowo kalorie, na początku po 100 co tydzień aż do momentu gdy waga będzie spadać po 0,5 kg na tydzień, później obcinasz w razie zastoju.

Jak chcesz sobie urozmaicić owsiankę to ją zalej białkiem serwatkowym w ulubionym smaku :) polecam

Ja polecam trzymać się raczej zdrowych źródeł pożywienia, białko z kurczaka, indyka, polecam ryby typu dorsz czy mintaj, jaja, nawet całe jak ci makro pozwoli i białko serwatkowe jeśli trzeba będzie. Węgle to owsianka- zwłaszcza na śniadanie, ważne są ziemniaki- działąją odkwaszająco na organizm, ryż basmati i brązowy, z tłuszczy to żółtaka jaj, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy. Raz na jakiś czas można sobie pozwolić na zamianę jakiejś puli makroskłądnikó na "przyjemniejsze" źródłą np. płatki śniadaniowe typu Cheerios, to pozwoli na psychiczny komfort na redukcji.