Zbyt male spożywanie tluszczu !
Witam aktualnie jestem po udanej 3 miesiecznej redukcji dzieki waszej wiedzy ktora dzielicie sie z nami na youtube. Mam pytanie obecjie waze 70 kg i mam 174 cm niskie poziom tluszczu od tygodnia powoli przechodze na mase i delikatnie dodaje kalorie ale nie wiem czy robie dobrze bo staram sie unikac tluszczow wole zjesc wiecej wegli i bialka niz tluszcz przyznam sie ze tluszcz do posilku dodaje max 2 razy na dzien i to jeszcze w niewielkiej ilosci jakie moga byc tego konsekfencje ? moje tluszcze to tylko maslo orzechowe, orzechy w platkach owsianych z rana..jajka i oliwa z oliwy jakies 10 -30 gram na dzien.
862
9
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 14:13
Witaj, moim zdaniem jak dodajesz co tydzień kalorie, to dodawaj tak żeby na końcu jak już dojdziesz do zapotrzebowania kalorycznego to tak żeby Białko, węglowodany i tłuszcze był na normalnym dobrym poziomie, a nie że okaże się później że białka jesz 150 gr, węglowodanów 450 gr a tłuszczy zALEDWIE 20G..... tłuszcze są bardzo potrzebne organizmowi, ale tez łatwo nimi podbić kaloryczność np. na masie, więc pamiętaj o nich ! :)) POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 16:15
Moim zdaniem włąściwy poziom tłuszczy to 1g/ kg masy, w zupełności wystarczy. Czerp z żółtek jaj, jeśli jeszcz całe, oliwy, oleju kokosowego, orzechów, słonecznika, czy dynii, na prawdę niskie spożycie tłuszczu może mieć bardzo poważne skutki
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 17:29
Dzieki za szybka odpowiedz postaram sie zwiekszyc Tluszcze wiem ze dzieki tluszcza organizm przyswaja witaminy i wiem ze organizm i z bialka moze odlozyc tluszcz pod skora ale jakos psychicznie lepiej sie czuje jak zjadam mniej tych tluszczow... ;) powoli bede zwiekszal tluszcze i obserwowal czy nic sie nie odklada
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 17:50
Witam Błażeju Pro
Spożywanie zdrowych tłuszczy roślinnych jest bardzo ważne i konieczne aby około 30 % kaloryczności całej diety przypadało właśnie na ten rodzaj składnika odżywczego. Pamiętaj że zdrowe tłuszcze mają duży wpływ na pozytywną pracę całego układu naczyniowo-krwionośnego, serca, mózgu, oczu są również prekursorem do wytwarzania hormonów w organizmie w tym testosteronu. Także tłuszcze są bardzo ważną częścią diety nie zapominaj o tym, tym bardziej że organizm tłuszcz produkuje z cukrów. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 20:14
Tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Rozkład makroskładników: 30% białka, 20% tłuszczy, 50% węglowodanów, poczytaj o Reverse Diet, czyli dodawaniu po 100 kcal na tydzień, aż dojdziesz, do zapotrzebowania kalorii na masie.
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 20:31
a co powiecie na to zeby tluszcze jesc z posilkami ale tylko do poludnia... ? bedzie to dobry pomysl ? cwicze przewaznie o 9 rano...
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 00:52
oki dzieki panowie za odp.. juz dowalilem wiecej tluszczy normalnie do posilkow (bez tluszczowych) wypijam lyzeczke oliwy z oliwek zeby dobic do tych 60 gr na dzien... a zadam pytanie z innej beczki co sadzicie o tym zeby trenowac 6 razy w tygodniu ? oczywiscie inne partie miesniowe... ? niemam ciezkiej pracy. Obecnie cwicze 2 dni 1 dzien przerwa i tak caly czas ale jakos mi malo :) pozdro :)
