Jak spalić tkankę tłuszczową?
Witam, mam 16 lat, 177cm wzrostu i 68kg. Od roku męczę się ze spaleniem tkanki tłuszczowej, którą posiadam i nic z tego. Doszło nawet do tego, że mój organizm nauczył się funkcjonowania bez śniadań i kolacji, chociaż wiem, że tak nie powinno być. Na szczęście zacząłem jeść regularnie. Chce sobie zbudować fajny brzuch, lecz tkanka tłuszczowa mi w tym przeszkadza. Dodam, że nie mogę biegać itd. ponieważ czekam za operacją stawu skokowego. Pomóżcie mi jak się jej pozbyć.
824
8
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 14:44
Witam Szymonie
Niestety na tym etapie najważniejsza jest dla Ciebie operacja stawu skokowego. W momencie kiedy będziesz mógł już wrócić do regularnych ćwiczeń będziesz mógł efektywnie redukować zbędną tkankę tłuszczową. W tej chwili możesz zwrócić uwagę na posiłki które spożywasz tzn. pilnuj aby produkty których używasz w swoich posiłkach były jak najmniej przetworzone, staraj się pić oleje tłoczone na zimno i nierafinowane lub dodawać je do surówek. Ze względu na operację niestety wysiłek odpada także wstrzymaj się jeszcze chwilę z wysiłkiem. Pozdrawiam
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 14:46
No dobrze, ale jednak boję się, że przez brak ruchu będzie więcej tej tkanki i później jeszcze gorzej będzie mi to spalić.
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 14:53
Jesteś młody, Twoje obawy są bezpodstawne. W tym wieku bez większych problemów wrócisz do szczytowej formy. Także zadbaj najpierw o zdrowie a później będziesz mógł redukować tkankę tłuszczową lub osiągać inne sukcesy w sporcie. Pozdrawiam
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 16:22
To muszę czekać, aż się wszystko zakończy. Dziękuje za pomoc :)
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 16:09
Samaą dietą tez trochę podziałasz jeśli nie mozesz trenować, oblicz sobie zapotrzebowanie (np w jakimś kalkulatorze kalorii) i odejmuj stopniowo kalorie, na początku po 100 co tydzień aż do momentu gdy waga będzie spadać po 0,5 kg na tydzień, później obcinasz w razie zastoju.
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 16:57
Jedzenie, zadbaj o ujemny bilans kaloryczny. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i spróbuj odjąć od tego jakies 100kcal i stań po tygodniu na wagę jeżeli schudłeś 0,5kg jest super, jeżeli mniej lub więcej to dalej ucinaj aż będzie dobrze. Podstawą do spalenie tłuszczu jest dieta.
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 20:17
Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 22:43
Witaj, dieta w tym sporcie jest najważniejsza. NA redukcji Twoje zapotrzebowanie kaloryczne powinno być na deficycie ( ujemny bilans kalorii niż Twój organizm potrzebuje) oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. używaj takich produktów jak: 1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane. 2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg 3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały. Posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;) Jeśli chodzi o trening to polecam do treningu siłowego dodać trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut.
