Czy dieta ma sens? A takze cwiczenia dla juniora

Witaj, jeżeli trenujesz i chcesz uzyskać efekt to przy zbilansowanej Diecie na pewno ten EFEKT BEDZIE LEPSZY ! :)).....Jeżeli chcesz odnosić ładny efekt i łądnie się budować to moim zdaniem pilnuj tych Makroskłądników i staraj się jeść zdrowo w postaci 5-6 posiłków co 2-3 godz :).... Czemu 5-6 posiłków a nie np. 3 ? BO tym więcej posiłków tym więcej Organizm przyswoi, a nie że połowe strawi i Kupaaa...... TRening Split na każda partie ciałą ci polecam i podstawowe dobre ćwiczenia których jest mnóstwo na Youtubie czy gogle. Wystarczy wpisać np. Ćwiczenia na klatke piersiowa itd... POZDRAWIAM

W tym wieku można a nawet trzeba prowadzic dietę by osiągnąć dobre efekty. Policz zapotrzebowanie, na ptreningu.pl na przykład. Później makro sobie ustal, białko 1.8g/kg masy, tłuszcz 1g/kg masy a reszta węglowodany. Staraj się przede wszystkim robić ćwiczenia wielostawowe. Ze względu na wiek unikaj raczej martwego ciągu, wyciskanie żołnierskiego i cieżkich przysiadó ze sztangą na barkach, bo pewnie jeszcze dojrzewasz.

Czesc także najbardziej lubie robic nogi:) ale przejdzmy to tematu. Zależy to jeszcze od budowy ciała (mezo,ekto,endo)jak jestes mezo tak jak ja to masz wielkie szczeście. Ja sam nie mam diety dopiętej na "ostatni guzik" a efekty sa zdumiewające. Oczywiscie z dietą zajdziesz o wiele dalej i SZYBCIEJ, aczkolwiek ditea i zdrowe jedzenie w twoim wieku moze byc trudne do zrealizowania ze wzgledu na finanse i różne wypady ze znajomymi. PAmietaj o pelnowartosciowym posilku i bialku co 3h

Na początek polecam Ci trening FBW, aby zbudować masę mięśniową, potrzebna jest dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami.