Kamil G

Jak działa to nie ma co zmieniać. Jeśli chodzi o przeniesienie dnia treningowego np. z poniedziałku na piątek nie zmieniając nic w ćwiczeniach nic ci nie da z tego względu, że zmienisz tylko kolejność tygodniową :D.

Obojętnie. 5g ani 10g nie uszkodzi Ci nerek. Ja obecnie biorę 5g, kiedyś 10g. Ważne tylko by brać kreatynę w okolicach treningowych. Głównie mówię o tym by brać po treningu te 5g.

Jak nie masz dużo tłuszczu to rób masę. Redukcje u początkujących robi się tylko po to, by zejść do 10-15% BF i jechać z masą potem. Natomiast jak nie jesteś zbytnio zatłuszczony, to przed redukcję, będziesz wyglądać lipnie ;/ Nie jest ładny kaloryfer przy ramieniu 28cm ^^

Jak będziesz się rozciągać codziennie po 2 razy (5-15 minut) to wtedy będziesz miał lepsze efekty. Jak np ja bym się nie rozciągnął jeden dzień, to na drugi ciężko cokolwiek zrobić :d Natomiast jak robię to systematycznie to szpagat nie jest trudno zrobić. Czym to jest spowodowane nie umiem tego wytłumaczyć. (ale przy robieniu przerw od rozciągania to czuję jakbym się kurczył i to o wiele szybciej niż rozciągał)

Wliczaj. Wszystko oprócz wody ma kalorie. Niektórzy nie wliczają ale ja np wychodzę z założenia, że (ja wszystko wliczam jak co :D) będąc na tej masie to nie musimy już przywiązywać uwagi tak bardzo jak na redukcji. Ale pamiętaj, że wszystko ma kalorie i wszystko warto wliczyć

Cześć. Ja też tronuję od 14 roku życia. Jedyne czego bym Ci nie polecał to robienia martwych ciągów, ewentualnie przysiadów, ponieważ są trudne technicznie. Tak to możesz wszystko robić (tylko pamiętaj, że najpierw technika, a potem ciężar). Fajnie też było by, jakby jakiś trener (jeśli ćwiczysz na siłowni to poproś go i ci powie) pokazał Ci jak ćwiczyć itd. Jak natomiast w domu, to zostają Ci tylko filmy instruktażowe oraz możesz dopytać się kogoś doświadczonego jak znasz :]