Mateusz Radzikowski

Tak jak Rafał napisał, najważniejsze jest abyś odpowiedni na technice się skupiał jak trzeba poprawnie zrobic bo aby sobie będziesz niszczył łapy jak będziesz brał za dużo. Powodzenia.

PON : klata + tric ŚR : plcy + bic PT : barki + nogi [ przedramie i brzuch - 2-3 razy w tygodniu ]

w zależnosci jaką diete sobie ustalisz to tyle Cię to wyniesie. posiłki musisz rozłożyć na ok. 5-6.

Proponuje standard : PON : kalta + tric ŚR: plecy + bic PT : nogi + barki [ przedramie 2 x tyg - brzuch 3 x tyg ]

Siemanko. Jak wspomniał Filip, powinnaś na siłowni przede wszystkim poprosić trenera nawet aby on Ci doradził jakie ćwiczenia będą odpowiednie oraz nad techniką też będziecie pracować wspólnie, bez obaw trenerzy i tak i tak zwłaszcza płeć męska zawsze będzie przychylna dla kobiety. ;) Ćwiczenia jakie powinnaś wykonywać to przy uzyciu sztangi, hantelek, na bramie, na maszynach ogólnie wszelkiego rodzaju rozpiętki, przysiady, wykroki. Przysiady / wykroki - przede wszystkim na nogi oraz pupę ( pisze ogólnikowo bo z tego co wiem to dla dziewczyn troszki priorytetem jest właśnie pupa oraz nogi, fakt faktem zdarzają się które także ćwiczą ogólnorozwojowo klatkę, plecy itd. ) Ogarniaj sobie jeszcze ćwiczenia dla kobiet, różne plany, ilosc serii, powtórzeń. Pozdrawiam. :*

PON : klata + bic ŚR : plecy + tric PT : barki + nogi Brzuch, przedramie również trzy razy w tygodniu ( jeżeli Cię to interesuje ) Moim zdaniem bez sensu ćwiczyć codziennie ponieważ zawsze angażujesz mięśnie dane partii ( nawet w małym stopniu ) a mięśnie potrzebują czas na regenerację. Trzymaj się. :)