P M

Czy warto zmieniac ilosć białka ?
Podczas redukcji miałem białko ok 3,0 g /kg (wliczam tylko białko zwierzęce) , czy warto podcza budowania masy (zalezy mi na masie jakościowej nie ilościowej ;)) zmniejszyć ilośc białka np. na 2,5 i zamienić to na węglowodany ?

Jesli tak to czy zamieniac białko 1-1 z węglami ?
Kaloreczność wiem że jest na tym samym poziomie, ale białko przyspiesza metabolizm a nie chciał bym się zalac zbędnym fatem ?

Witam
Mam pytanie czy bieganie w dni bez treningu siłowego (2 dni - weekend) będą odpowiednią formą aerobów czy przeżucić się na bieznię i chód pod górkę ? Mówimy oczywiście o treningu aerobowym na tym samym poziomie tętna maksymalnego 65-70% ??
O czas nie pytam bo dostsoswuję go do aktualnej diety i oczekiwanych rezultatów (40-60 min w zależności czy jest redukcja czy masa).

Proszę o odpowiedz ile razy w tygodniu można/ należy robić Interwały i aeroby ? Trening siłowy wykonuje w splicie 4 dniowym (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątekl) , dodam że jestem na redukcji. Do tej pory robiłem 4 razy w tyg interwały po kazdym treningu siłowym (25min) + 2 razy aeroby w wolne dni na rowerku (40min). Czy będzie uzasadnione dołozyć jeszcze więcej interwałów / arobów ?

Witam
Miałbym pytanie odnośnie rotacji węglowodanami podczas redukcji, czy podczas takiej rotacji ilosc kalorii w dniu niskim, średnim i wysokim powninna być zawsze taka sama ? Czy w dniu o niskim/średnim spożyciu węglowodanów zwiększam ilośc tłuszczy tak aby wyrównac mniej więcej ilośc kalori do dnia o wysokiej podaży węglowodanów ? oraz czy białko zawsze jest na tym samym poziomie w każdym z tych trzech dni ?