P M

u mnie niestety nie jest tak kolorowo ;) z diety już nie mam co ucinać (jestem na rotacji) aero i interwały doś mocno już kręce jak widzisz, ale ciągle nie osiągnełem tego co zamierzałem i zastanawiam się czy nie dorzuciuć jeszcze więcej aero lub interwałów ? Jesli chodzi o trening to jest również bardzo intensywny.

Ale jak pogodzić trening aerobowy z interwałami w jednym dniu (jesli mam dorzucić kolejny trening aerobowy)?

Na śniadanie najlepiej zjeść płatki owsiane z jajkami (np.: 5-7-białkiem jaj + 2-żółtka jaj) do tego dołożyć troche rodzynek wszystko razem wymieszać i na patelni smażyć jak naleśnika dla smaku można doać troche banana. Posiłek na mase 2 godziny przed treningiem idealny. Ilości składników dobierz wg diety/ uznania. Odżywke białkową tylko w przypadku braków w diecie.

Ja nie pytam o podstawy układania diety tylko o zmiany składników podczas ROTACJI !!!!!!! Dzień Niski: B-248,T-40,W-130 Dzień Średni: B-248,T-40,W-180 Dzień Wysoki: B-248,T-40,W-248 Czy zmieniam tylko i wyłącznie węgle jak wyżej (niski - 130; średni - 180; wysoki - 248)? Czy zmieniać tez tłuszcze i białko, nie interesuje mnie rozkład tych składników na poszczególne posiłki.