Piotr Maj

Witam,
prosze o ocenę planu opartego na metodzie FST-7 .
Z powodu kontuzji kolana w planie nie ma nóg.

1. PON BIC+ TRIC
-Uginanie ramion z hantelkami z suplimacją 4x 8-12
-Młotek , linki na wyciągu 4x 8-12
-Uginanie ramion z gryfem prostym 7x 8-12
-Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4x 8-12
-Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x 8-12
-Wyciskanie francuskie leżąc talerzem 7 x8-12

2. WT GRZBIET
-Podciąganie 3xmax
-Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12
-Martwy ciąg 3x 8-12
-Wiosłowanie sztangą 3x 8-12
-Przyciąganie sztangi do brzucha na wyciągu 7x 8-12

3. CZW KLATKA + BIC
-Wyciskanie ławka pozioma 3x8-12
-Wyciskanie skos góra (maszyna smitha) 3x8-12
-Rozpiętki skos góra 3x8-12
-Ściąganie linek na wyciągu górnym 7x8-12
-Biceps jak w pon ale inna kolejność

4. PT BARKI +TRIC
-Unoszenie hantelek w bok
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztagi wzdłuż tułowia w opadzie
-Unoszenie hantelek w bok w opadzie 7x8-12
-Triceps jak w pon ale w innej kolejności

Do tego interwały 3xtyg 20min 1/2 7/14km/h

Witam, jestem w trakcie robienia masy i zastanawiam się co korzystniej wypada makaron (durum) czy ryz biały. Wartości odżywcze makaron/ryż : białko 13.1 / 6.7, węgle 67.9 / 76.8, tluszcz 1.9 / 0.7 więc wszystko wskazuję, że makaron jest duzo korzystniejszy

Witam, może trochę dziwne pytanie ale czy brak zakwasów po dość ciężkim treningu barków to normalne ?
Na każdej innej partii zakwasy są i to spore a na barkach nic. Czy to oznacza, że trening był źle wykonany ? Zwracam uwage na technikę, a podczas treningu bolą z wysiłku. Jak następnego dnia nie czuję bólu to odnoszę wrażenie, że trening był słaby.

Witam,
którą z tego układu lepiej wybrać ? Podobno płaska jest najmniej efektywna więc nie wiem czy nie lepiej zmienić ja na skos ujemny. Dodatni kąt i rozpiętki to podstawa.

Witam, mam 193 wzrostu i 93kg wagi. Wyszło mi , że muszę mieć ponad 4 tys kalorii dziennie. Z postawowych produktów (kurczak, ryż, jajka) wychodzi mi nieco ponad 2 tys. . Do tego dojdą składniki wykorzystywane do potraw ale to i tak brakuje ok 1500 :o co najlepiej jeść aby to podbić ?

Witam, mam pytanie odnośnie intensywności ćwiczeń. Lepiej każdą grupę mięśniową trenować 1 czy 2 razy w tyg ? Przy intensywnym treningu mieęśnie odpoczywają ok 3-4 dni więc przez kolejne 3 dalej są w "spoczynku". Więc może lepiej dwa razyw tyg ale z trochę mniejszą intensywnością ?