Marcin Marek

Jeżeli odczuwasz ból w piszczelach kiedy biegasz po twardej nawierzchni np. kostka, szosa to znaczy że może to być zapalenie okostnej typowe u początkujących biegaczy oraz przy mocniejszych treningach. Proponuje abyś przed bieganiem posmarował miejsca bólu maścią chłodzącą, bieganiu przykładaj zimne kompresy. Pozdrawiam

Pomaga to w szybszej regeneracji mięśni. Dobrym sposobem jest też na zmianę polewać mięśnie zimną i ciepłą wodą co daje lekkiego szoku termicznego i mięśnie lepiej się regenerują.

Biegaj po 5-6 km nie szybciej niż 5 min/km jeżeli chcesz także wytrenować szybkość możesz po takim bieganiu oraz rozciąganiu przebiec kilka szybszych niezadługich (max 200m) przebieżek. Nie powinieneś też ciągle tylko biegać ponieważ kiedy twój poziom tkanki tłuszczowej zajdzie do niskiego poziomu zaczną ci się spalać mięśnie aby temu zapobiec powinieneś stosować taką dietę w której twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie równać się spalaniu.

W trakcie biegania tylko woda niegazowana ale po treningu w czasie do 30 minut mozna napic sie troche wody gazowanej ponieważ dwutlenek wegla zawarty w wodzie lepiej rozprowadzi tlen do naszych miesni.

Jeżeli nie ma dużego mrozu lub brak to wystarczą same spodnie dresowe oraz jakaś bluzka oraz bluza lub kurtka nie ograniczająca ruchów...co do czapki ja osobiście biegam bez jak są większe mrozy to zakładam tylko opaskę na uszy ale jeżeli Tobie będzie zimno to oczywiście możesz biegać w czapce ale nie za grubiej ponieważ po jakiś 10-15 minutach głowa Ci się spoci i będzie możliwości tego odparować chyba ze zainwestujesz w czapkę ze specjalnego oddychającego materiału.