Marcin Marek

Witam chciałbym poznać wasze propozycje suplementów wspomagających przyrost mięśni, głownie chodzi mi o jakąś odżywkę białkową, carbo i bcaa. Zależy mi na dobrym działaniu oraz przystępnej cenie. Najlepiej żeby były one z jednej firmy żebym mógł zamówić wszystko naraz.

Witam robię masę z 3500 kcal i mam problem z posiłkami około treningowymi. Siłownie robię 3 razy w tygodniu ok. 2 godzin w ramach zajęć w szkole i ciężko jest mi zjeść odpowiedni posiłek przed i po treningu. Moje pytanie brzmi przy znacie może jakieś szybkie do przygotowania i zjedzenia posiłki, które są też dobre na zimno, bądź suplementy odpowiadające zapotrzebowaniu po i przed treningi które można stosować zamiast posiłku.
Dodam ze treningi odbywają się dwa razy o godzinie 9 i raz o 12, a pierwszy posiłek jem o 6:30

Witam jestem w trakcie robienia masy, trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy jeżeli będę robić crossfit 2-3 razy w tygodniu to tkanka tłuszczowa zacznie się spalać się i czy nie będzie to kolidować z zwiększaniem czystej masy mięśniowej. Dodam że posiadam odpowiednią dietę na masę i nie chciałbym najpierw robić redukcji a później masę.
Pozdrawiam

Mam 18 lat, warze 72 kg, mam 182 cm wzrostu, a mój procent tkanki tłuszczowej to 7.7% (we wrześniu oraz przy wadze 70.5 kg). Zastanawiam się jaką dietę zastosować aby nabrać masy mięśniowej. Chodzi mi oto ile mam spożywać węglowodanów, białek i tłuszczy w ciągu dnia. Dodam że jestem osobą bardzo aktywną fizycznie, która chodzi na siłownie i biega wyczynowo.