Szymon 396

na szersze plecki, podciaganie na drązku szerokim uchwytem, neutralnym uchwytem,podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie), podciagnie sztangielki,w opadzie, podciaganie konca sztangki w opadzie,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

moze dobrze sie nie rozgrzales i przeciazyles i nadwyrezyles ta reke, moze smaruj czyms rozgrzewajacym, jezeli nie przejdzie skonsultuj sie z lekarzem zebys nie narobil sobie jeszcze wiekszej szkody.

no nie jest na pewno to dobre jezli boli Cie po prawidlowym wykonywaniu cwiczein, poczekaj na konsultacje z lekarzem i dopytaj dokladnie, zeby nienarobic sobie jeszcze wiekszej szkody, ZDROWIA !

jajka - jajka jadamy najczęściej na śniadanie, czasem w ciągu dnia. Nie wyrzucamy żółtek, bo są one zbyt wartościowe. jezeli masz odpowiednia diete to wliczak kalorie, bialka tluszcze i wegle tak aby wszystko sie zgadzalo jaja sa zdrowe maja duzo bialka ;)

nie mam pojecia, a na co chesz diete ? redukcja? masa? moze uda sie pomoc

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Poleć znajomym w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy