Ćwiczenia na wąskie plecy
Cześć. Mam odwieczny problem, a są nim wąskie plecy. Proszę o wskazanie mi odpowiednich ćwiczeń oraz jak powinienem je wykonywać aby moje plecy były coraz szersze i większe. Z góry dziękuje ;)
862
4
dodał odpowiedź 21 stycznia 2014 19:12
no to zacznij ćwiczyć na siłowni ;) i w całym planie masz ćwiczenia na plecy takie podstawowe to martwy ciąg ,wisłowanie , przyciąganie hantla w opadzie i przyciąganie drążka na atlasie .
dodał komentarz 21 stycznia 2014 20:32
Ćwiczę ;) Ale akurat na tej partii zależy mi bardzo aby były dobrze dopracowane :) Większość marzy o budowie "V" a nie jest to takie proste dlatego wolałem się poradzić.
dodał odpowiedź 21 stycznia 2014 19:21
na szersze plecki, podciaganie na drązku szerokim uchwytem, neutralnym uchwytem,podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie), podciagnie sztangielki,w opadzie, podciaganie konca sztangki w opadzie,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
dodał odpowiedź 22 stycznia 2014 12:34
Siemano Przemek ! Chcesz mieć Duże Plecy tak zwaną " V " To Musisz dużo wykonywać ćwiczen żwiążanym Uchwytem na Szeroko ! Takich jak np:
*Podciąganie Szerokim Uchwytem na Drążku
*Podciąganie sztangielek w Opadzie
*Podciąganie Sztangi w Opadzie/
*Jeśli masz możliwość na Wyciągu to polecam
-ściąganie drążka wyciągu Górnego w Siadzie Szerokim
-przyciąganie linki wyciągu Dolnego w siadzie Płaskim
-I Na koniec Polecam Ci DROPSETY 1 seria : 8/8/6/6 powtórzenia. A tutaj masz Filmik jak te ćwiczenie się Wykonuje.Pozdro 600 !
http://www.youtube.com/watch?v=lrJPY511CFI
