Szymon 396

zalezy jaka dieta jesli redukcyjna to lepiej wyeliminowac slodycze, fastfoody oraz ograniczyc owoce co do slodzenia herbaty itp mozna ale wliczyc to do diety dodac kcal wegle itp :) lepiej korzystac z dobrych źrodel skladnikow i tych " dobrych kalorii" ;-)

duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri ;-) co do powtorzen staraj sie dokladac ciezar tak zeby zrobic ich mnie zeby sila szla do gory np 12,10,8,6 czy 10,8,6 ;-) Pozdrawiam !

Witaj, wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelnij zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jak masa dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj np po 100 kcal i sprawdzaj wage czy idze do gory dodawaj odejmoj tak zeby najlepiej 0,5 na tydz przychodzilo ;) makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy

mozesz wliczac w diete jaknajbardziej, oliwki, oliwa z oliwy wliczaj do diety no i tez obserwuj tluszcze bo wiadomo maja ich troszke wiec wliczaj sa to zdrowe tluszcze ;)

mozesz pic mleko wiadomo ze lepiej przysfajalne i lepsze białko jest zwierzece ale lubisz mleko OK pij moze lepiej 1% czy 1,5% moze byc i 2% tylko poprostu jezeli masz diete wliczaj kcal i makroskladniki do diet yzeby Ci sie wszystko zgdzalo ;-) nic nie wplynie negatywnie ;-) pij mleko bedziesz wielki he wszystko z umiarem pamietaj o diecie ! Pozdrawiam !

to juz zalezy ile dajesz rade dokladaj tak ciezaru zebys na maxa zrobil 12 potem doloz zebys zrobil 10 i doloz zebys zrobil 8 ;-) jezeli cwiczysz z kims moze stanac za toba i Ci pomagac :)