Szymon 396

mozesz i z 5 zredukowac :D fajnie a potem znow czysta masa :D oczywiscie przy odpowiedniej diecie co do bcaa BCAA X-TANK trec, a białko Whey 100 tez trec ;- ) jest git ! przed treingiem bcaa po białeczko xD Pozdrawiam

jezeli dieta jest to OK :) a jezeli mial bys sie decydowac to dobra jest CM3 z treca

1 ) http://forum-kulturystyka.pl/topic/4846-domowe-odzywki-na-mase-sile-rzezbe/?pid=99682#entry99682 2) http://forum-kulturystyka.pl/topic/16714-koktajl-xd/?pid=99063#entry99063

nie polecam, potrzeba czasu na zregerowanie miesni 1x w tygodniu wystarczy jedna partie pozatym ,klatka piersiowa nie jest duza partia lecz srednia 10-12 serii Pozdrawiam !

za szybko zebys mogl co kolwiedz dzwigac obciazajac bark .. kontuzja moze sie powtorzyc i bole moga wrocic a stan moze sie pogorszyc wiec narazie spokojnie rozgrzewaj bark. Zdrowia !

moze byc wyelimuj rowniez slodycze, fastfoody praz ogranicz owoce, co do do tluszczy musisz WSZYSTKO ! wliczac do kalori oraz makroskladniki jezeli sie zgdzadza to ok ( proponuje 50% wegle, 30% bialko, 20% tluszcze) co do zdrowych tłuszczy ! ------------------------ -------------------------------------------> ŁUSZCZE Tłuszcze są bardzo ważne dla funkcjonowania naszego organizmu. Są między innymi źródłem energii, utrzymują w odpowiednim stanie nasz układ sercowo-naczyniowy czy układ hormonalny itp. Powinniśmy też wiedzieć, że odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 jest co najmniej 1 do 4. Źródłami tłuszczy są: * tłuste ryby morskie - to bogactwo dlugołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA i EPA). - tran – jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości tego tłuszczu z ryb. Tran jest numerem 1 na mojej liście suplementów. - omega-3 – j.w. * orzechy - włoskie, brazylijskie, migdały – polecam szczególnie ze względu na zawartość kwasu alfa-linolenowego, który podbija nam zawartość omega-3 ze względu na ciągły deficyt tego w diecie. * oleje - lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek Oleje i orzechy są źródłem roślinnych steroli które również mają wpływ na układ sercowo-naczyniowy i poziom cholesterolu. Tłuszcze dodajemy do każdego posiłku prócz okołotreningowych. po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp