Marcin Sobkowiak

Problem taki jak w tytule - na mojej siłowni drążek jest tylko metalowy, nie ma gumowego obicia. Wiadomo, jak to przy dobrym treningu - pocę się. I tutaj zaczyna się problem. Na drążku od poślizgu strasznie ciężko się utrzymać, po trzech - czterech powtórzeniach trzeba na chwilkę schodzić aby poprawić chwyt. Co możecie mi polecić? Gąbka pod prysznic niestety się nie sprawdziła.

Cześć. Uprzedzając pytania aboslutnie nie nadaję się do startowania w zawodach, nie wybieram się nigdzie - po prostu chcę poszerzyć swoją dietę. Do rzeczy: często słyszy się, że osoby przed zawodami zaczynają rzeczy takie jak: odwadnianie, nawadnianie, ładowanie, słyszałem też o dniach głodówki. Może mi ktoś objaśnić jak wygląda ten cały okres? Z góry dzięki, pozdro!

Cześć. Planuje rozpocząć ośmiotygodniowy cykl suplementacji kreatyną. Zgodnie z zasadą 0.07g kretyny/kg masy ciała, powinienem przyjmować 5g kreatyny. Zakupiony przeze mnie monohydrat z olimpu ma 1,250g w jednej kapsułce - więc powinienem brać 4 dziennie. Pojawia się jednak pytanie - czy w dni nietreningowe (Pon, Sob, Nd) brać również te 5g kreatyny, czy może zmniejszyć tą dawkę? Kolejne pytanie - czy jest sens przyjmować kreatyne po korzystaniu z sauny(mokrej)?

Cześć. Mam 14 lat, razem z poczatkiem następnego tygodnia mam zamiar zabrać się za robienie masy mięśniowej (do 8 tygodni). Mam już wagę do jedzenia, generalnie warunki do diety już stworzone - jakaś wiedza na temat odżywiania też jest, jednak od jej nadmiaru pogubiłem się w podstawach. Mianowicie - moje zapotrzebowanie kaloryczne celem utrzymania wagi (wyliczone kalkulatorem potreningu) wynosi 3374kcal. Jednak jak mam ustawić makroskładniki na masie? Ile procent kalorii ma pochodzić z tłuszczy, ile z węgli a ile z białka? :)

Dodatkowo - nie, nie biorę suplementów. Tak, FBW mam za soba -trenuje od września 2013ego roku. Czy ktoś miły mógłby mi podesłać swoją dietke na mase, abym zobaczyl jak to wszystko wygląda? :)