Rozkład makroskładników w diecie na mase.
Cześć. Mam 14 lat, razem z poczatkiem następnego tygodnia mam zamiar zabrać się za robienie masy mięśniowej (do 8 tygodni). Mam już wagę do jedzenia, generalnie warunki do diety już stworzone - jakaś wiedza na temat odżywiania też jest, jednak od jej nadmiaru pogubiłem się w podstawach. Mianowicie - moje zapotrzebowanie kaloryczne celem utrzymania wagi (wyliczone kalkulatorem potreningu) wynosi 3374kcal. Jednak jak mam ustawić makroskładniki na masie? Ile procent kalorii ma pochodzić z tłuszczy, ile z węgli a ile z białka? :)
Dodatkowo - nie, nie biorę suplementów. Tak, FBW mam za soba -trenuje od września 2013ego roku. Czy ktoś miły mógłby mi podesłać swoją dietke na mase, abym zobaczyl jak to wszystko wygląda? :)
Dodatkowo - nie, nie biorę suplementów. Tak, FBW mam za soba -trenuje od września 2013ego roku. Czy ktoś miły mógłby mi podesłać swoją dietke na mase, abym zobaczyl jak to wszystko wygląda? :)
1383
2
dodał odpowiedź 15 stycznia 2014 07:07
w wieku 14 lat nie powinieneś ćwiczyć a tym bardziej robić diety , jesteś w wieku dojrzewania wystarczy że będziesz więcej jadł i przytyjesz tak samo na redukcje , ćwiczyć na siłowni powinieneś od 16 lat tak samo z dietą
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 21:25
Siema Marcin ! Proponowałbym Ci zebyś został na razie Tylko przy ćwiczeniach ! Bo Jesteś zbyt młody zeby robić sobie Diete i Jeść Suple ! Teraz Pamiętaj zeby jeść jak najwięcej ! Z Czasem przejdziesz na Diete i Suple ! Jeszcze nie ten Moment ;) Marcin Siła z Tobą,Pozdro 600 !
