Sebastian Grzywacz

Proponowałbym Ci zebyś zaczął się Trochę Zmasować ! Bo dostaniesz Większych mieśni i Lepiej będą Widoczne. I Pózniej przejdziesz na Redukcje ! Pozdro 600 ! Maksymalnie możesz przytyć do 60kg ! Bo obliczyłem ci na tej Stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz. Jeśli mi nie wierzysz to zobacz Sam ;)

Siema Dawid ! Dieta troszkę kosztuje u Dietetyka z 200-300zł zeby ktoś Ci Wypisał. A u Michała nie wiem czy on takie rzeczy Robi. A Jeśli chcesz to Ci mogę pomóc wypisać Rozpiskę, Tylko na Co byś ją chciał ? Mase,rzezbę czy Siłę ?? Bo w Tym to ja jesten naweet Dobry ;) I musisz Opisać od kiedy zaczynasz Kariere na Siłowni,Jaka jest Twoja Waga,Wzrost,Ile masz lat ! ;) Pozdro 600 !

Tutaj masz ćwiczenia na ABS wybierz któryś sobie z tych.A i pamiętaj zeby nie robić brzucha co dzien ! Bo on musi mieć CZAS na Regeneracje ! Rób 2x w tygodniu Tylko. Link: http://www.madbarz.com/all-routines Ale jak chcesz idealny brzuch to musisz dorzucić Dietę jeszcze do tego ! A JAki masz Procent tkanki tłuszczowej ?? Tu możesz sobie obliczyć ile masz tkanki tłuszczowej. http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz

Dystans musisz do siebie przypasować. Ale na Początek to i tak ładnie biegaszpo 10km,Brawo !!!

Rozpiskę Spróbuj sobie sam Ułożyć. Ale Pamiętać Rób 4 serie od 15-20 powtórzen.Ale Pamiętaj o Diecie !

Siemano Karol ! Możesz trenować Mieśnie i dorzucić po każdym Treningu-Aeroby lub Cardio tak 30-45 minut przy każdym Treningu. Biegać też mozesz od 3-4 razy w Tygodniu po 30 minut. Pozdro 600 !