Sebastian Grzywacz

Siemano Wojtek ! Jesli masz Diete redukcyjna to Lepiej odrzucić Wszystkie Słodycze,Owoce,Fastfoody i napoje Gazowane ! Herbate jak Piłes z cukrem. To pij normalnie jak Piłeś. Tylko Pamiętaj zebyś Wytrzymał bez tego co Ci napisałem ! Pozdro 600 !

Siemano Szymon ! Ten Plan jest Ułożony na Siłę ! Jak bd zmieniał to zmien Tylko Powtórzenia ! Bo na Rzezbę jest powtórzen od 15-20 a na Mase to od 8-10 powtórzen.Jesli nie bd wiedział czegoś to Pisz ! Pozdro 600 ! Poniedziałek:Klata+Treceps *Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce 4 x 8 pow * Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce SKOŚNEJ 4 x 8 pow *Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skosnej -GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 8 pow *Rozpiętki ( Różne Robie ) 4 x 8 pow *Rozciąganie 4 x 8 pow TRICEPS: *Wyciskanie „FRANCUSKIE” Sztangi W Leżeniu 4 x 8 pow *Prostowanie Ramienia ze Sztangielką W Opadzie Tułowia 4 x 8 pow *Prostowanie Ramienia Podchyłem Na WYCIĄGU Stojąc 4 x 8 pow

Siemano Mariusz ! Twój Plan jest nawet Dobrze,Ale Proponowałbym ci ten Plan !!! 3x w tyg. trening FBW Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B i tak na zmiane z sesjami Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -Barki: - Wyciskanie hantli -Barki: - Military press Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu " Wiosłowaie "

Siemano Wojciech ! Spróbuj może ten Plan !!! 3x w tyg. trening FBW Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B i tak na zmiane z sesjami Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -Barki: - Wyciskanie hantli -Barki: - Military press Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu " Wiosłowaie "

Siemano Krzysztof ! Dam Ci jeden Przykład : Zobacz Pudzian zaczął od lat 15 i był Wielokrotnym Mistrzem Stron Men !!! To zależy od Cb kiedy chcesz zacząć chodzić na Siłownie ! Tylko zależy od Cb ! ;) Pozdro 600 !

Siemano Marcin ! Ćwiczenia możesz wykonywać na Cardio: *Skakanie na Skakance *Jazda rowerem *Bieganie *Pływanie na Basenie