Czy ten plan FBW jest dobre ułożony. Ocencie!

Witam! Dostałem rade aby jako początkujący zacząć od treningu FBW . Ułozyłem go ale nie wiem czy dobrze. Przypomne ze mam 14 lat.I chce poprawić swoją siłe i budowe ciała. Jeśli jest on xle ułożony prosze o rade jak dokładnie go ułożyć
Oto i mój plan:
1 TRENIG MIĘŚNI NÓG:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

2TRENIG MIĘSNI BRZUCHA: .
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3TRENIG MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

4TRENIG MIĘŚNI RAMION:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

Z góry dziękuje!!

1488

XYZ XYZ

dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 09:21

1 i 2 tyg. 10 powtórzeń (100) 3 i 4 tyg 8 powtórzeń (88) 5 i 6 5 powtórzeń (55) to jest jeszcze liczba powtórzeń!

Szymon 396

dodał komentarz 27 stycznia 2014 13:38

dokladaj dokladaj ciezaru jezeli trening silowy i rob na maxa, :) Mimo wszystko warto także zadbać – oprócz treningu – o dietę (przede wszystkim żeby była kaloryczna) -----------------------------------> Ogólna strukturatreningu na siłę • mała liczba powtórzeń 1-8 • przerwy między seriami minimum 4min. • trening oparty na ćwiczeniach podstawowych (wyciskania, przysiady, martwe ciągi) • trening wyłącznie z wolnymi ciężarami (sztanga, hantle) • czas trwania cyklu treningu na siłę 4-12 tygodni po czym następuje przerwa • stosujemy trening progresywny (coraz większe obciążenia) • każdą grupę mięśniową trenujemy raz w tygodniu • ćwiczymy z możliwie największymi ciężarami

Szymon 396

dodał komentarz 27 stycznia 2014 13:54

sorry ten wpisa pomylilem to innego chlopaczka o trening na siłe ! :)

Sebastian Grzywacz

dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 09:25

Siemano Wojciech ! Spróbuj może ten Plan !!! 3x w tyg. trening FBW Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B i tak na zmiane z sesjami Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -Barki: - Wyciskanie hantli -Barki: - Military press Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu " Wiosłowaie "

XYZ XYZ

dodał komentarz 27 stycznia 2014 09:28

Dzięki. Bardzo sensowny plan napewno z niego skorzystam ;)

Sebastian Grzywacz

dodał komentarz 27 stycznia 2014 09:29

Nie ma za Co ! ;) Po to tu jesteśmy zeby sobie Wszyscy Pomagać ! ;)

XYZ XYZ

dodał komentarz 27 stycznia 2014 10:16

A mógłbyś coś doradzić na temat odzywiania sie przy tych trenigach.?

Sebastian Grzywacz

dodał komentarz 27 stycznia 2014 10:33

Dieta ta zasadniczo nie różni się od „normalnej“ Bardzo ważny jest posiłek przedtreningowy, który powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. Propozycją takiego posiłku może być omlet złozony z: - mąki żytniej, - jajek, - 2 łyżek wody lub mleka, - dodatków: rodzynki, żurawina, inne bakalie.

XYZ XYZ

dodał komentarz 29 stycznia 2014 12:36

a przez jaki czas trzeba trenować FBW bo słyszałem ze kilka msc. ale nie wiem dokładnie.

Szymon 396

dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 12:20

tu ci podam plan mozesz sobie zobaczyc lub cos zmienic :) -----------------------> A ) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głowy 3s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s łydki: 1.Wspięcia na palcach 2s przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -----------------------------------------------------------------------------> B ) Nogi: Hack przysiady 3s Plecy: 1. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3s Klata: wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3s Biceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej modlitewnik 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI/sztangielki W SIADZIE 2s przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s łydki: 1.Wspięcia na palcach 2s brzuch: SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s----------------------------------------------> c ) Nogi: 1. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Plecy: PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 3s klata: rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s łydki: 1.Wspięcia na palcach 2s przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 2s Pozdrawima. ;) rob 8-12 powtorzen w seri :)

XYZ XYZ

dodał komentarz 27 stycznia 2014 13:31

Dzięki za fatyge na pewno ze wszystki planow podanych wyzej skorzystam ;)

XYZ XYZ

dodał komentarz 27 stycznia 2014 13:49

PLAN A 1 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s 2 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2s 3 Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 4 Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s 5 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plan B Nogi: WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Triceps: Sztangielek za głowe Czy ten plan jest teraz dobrze ułozony.? Czy warto w moim wieku zazywać jakąś suplementację ?

Szymon 396

dodał komentarz 27 stycznia 2014 13:59

na suplementacje naraze jest za wzcesnie skup sie dobrze na cwiczeniach oraz odzywianiu, ;) za jakis czas mozesz sobie ulozyc jakas dietke masa lub redukcja i piac sie do gory ;) plan jest w porzadku tylko apmietaj aby robic kazda partie po jednym cwiczeniu 2,3 serie ;-) Powodzenia.

XYZ XYZ

dodał komentarz 27 stycznia 2014 14:05

chciałbym jeszcze zapytać jakie przerwy stosować miedzy seriami?

Szymon 396

dodał komentarz 27 stycznia 2014 14:10

2-3 minutki bedize super ;-)