Bartosz R.

dietę redukcyjną.

kcal zmniejsza się o 500, w twoim przypadku 2390 i jesz pod te kalorie, ewentualnie możesz czasami zjeść mniej, lub więcej ale o nie dużo. Musisz spożywać makro jak sa, chociaż nie codziennie. A te dni możesz robić raz na 2 tygodnie.

Ile masz wzrostu?

To jest od lat 18, więc sam sie domyśl ;)

Musisz mieć dietę, a tkanki tłuszczowej nie można wyrzeźbić, tylko ją zbić.

Nie jest dużo, jeszcze urośniesz.