Kalorie i makroskładniki
Witam Panie Michale , mam takie pytanie odnośnie jeżeli moje zapotrzebowanie na potreningu.pl wychodzi żeby utrzymywać wagę 2890 to żeby była redukcja to musi być deficyt a jest powiedziane ile powinien być ten deficyt czy mogę spozywac ok. 2000kcal lub nie raz jeszcze mniej . I jezeli mam postawione klasycznie b:30g w:50g t:20g to czy dziennie musze spozywać tyle ile mam wtedy w zapotrzebowaniu na redukcje czy można mniej albo przekraczać ale żeby był deficyt kaloryczny ? I drugie pytanie po jakim czasie od rozpoczęcia redukcji powinno się robić jakieś oszukane posiłki typu cheat day,cheat meal, refeed day ? Z góry dziękuję za odpowiedź
914
3
dodał odpowiedź 11 stycznia 2014 19:24
kcal zmniejsza się o 500, w twoim przypadku 2390 i jesz pod te kalorie, ewentualnie możesz czasami zjeść mniej, lub więcej ale o nie dużo. Musisz spożywać makro jak sa, chociaż nie codziennie. A te dni możesz robić raz na 2 tygodnie.
dodał odpowiedź 11 stycznia 2014 23:02
Co do diety to polecam dokładnie się jej trzymanie, a nie jakieś zjadanie mniej lub więcej :) ułóż jadłospis i po prostu zjadaj tyle ile trzeba. Sam się ostatnio zastanawiałem nad cheat mealami (bo cheat day'e sam Michał odradzał w którymś filmiku ze względu na to, że powodują zbyt duże rozregulowanie organizmu) i spotkałem się z poradami, żeby jeść jeden taki posiłek na 1-2tygodnie. Nie mniej jednak jak masz wysokie zatłuszczenie to na początku sobie zwyczajnie odpuść oszukiwanie, powinno samo schodzić dobrze :) "Cheat meal to posiłek pomagający pozbyć się OPORNEGO tłuszczu"
powodzenia
