Dawid Moremski

Byłeś u zwykłego lekarza? Jeżeli tak to proponuję lekarza sportowego, który naprawdę zna się na rzeczy. Powodzenia :)

Tak. 3 razy w tyg. Możesz też zacząć od mniejszej ilości np. 2x30min (1tydz.) | 2x45 (2t) | 3x30 (3t ) | itd. Ale myślę, że 3/4 x 45min starczy. Pozdrawiam :)

Sorka.. jednak napisałeś, że ćwiczysz w domu, mój błąd. Ale intuicję miałem :D także trening będzie trafiony. Jeszcze raz pozdrawiam :D

A ćwiczyć na początek 3 x w tyg. Na początek możesz zrobić 4, 5 tyg. Treningu obwodowego. Poźniej przejść na split. Pozdrawiam jeszcze raz.

Jako posiłek przedtreningowy? Hmm.. Ten posiłek powinien być odpowiednio kaloryczny by dostarczyć nam energię na cały trening. Nie wiem czy masz możliwość, ale ja na Twoim miejscu przygotowałbym posiłek i zapakowal go do pojemnika i zabrał do pracy. Bo wydaję mi się, że jeżeli zjesz twaróg z dżemem o 15 (zwłaszcza, że w dżemie znajdują sie głównie cukry proste) to tym razem będziesz odczuwał dyskomfort z powodu głodu (być może sie mylę).

Możesz też część węglowodanów zastąpić zdrowymi tłuszczami. Wtedy łatwiej nabić tych kalorii. Bo jak wiadomo 1g wegli to 4 kcal a 1g tłuszczy to aż 9kcal. Ale jeżeli nic nie stoi na.przeszkodzie to możesz zakupić jakąś odżywkę białkową, weglowodanowo-białkową. Powodzenia :)