ile razy mam czwiczyć w tygodniu

Napisz jaki jest twój cel, a ja postaram sie nakierowac Ciebie jak go osiągnąć.

Siema! Dieta jest niezbedna (przy masie jak i przy redukcji). Skopiuję czesc mojej odp. Z innego tematu xP A wiec tak: " Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Odejmijj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Analogicznie podczas masy dodajemy te 200-500kcal. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko. Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych.(jedz je co ok. 2.5-3h ) No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). " a jeżeli zależy ci na utracie tłuszczu to też dodałbym cardio, na razie 2 razy w tyg po 25/30 min. I stopniowo co tydzień zwiekszaj ilość cardio. Np. 1 tydz. 2 x 25/30 , 2 tydz. 2 x 45, 3 tydz. 3 x 30 . itd. Na czczo (wtedy krocej) albo zaraz po treningu siłowym :) Oczywiscie podczas masy też można stosować cardio :) mam nadzieje, ze pomoglem, pozdro :)