Dawid Moremski

Podałem Ci ćwiczenia na plecy (podciaganie na drazku, sciaganie drazka na wyciagu gornym, wiosłowanie sztanga, hantlem jednoracz, martwy ciag itp.) Na brzuch allahy, zwykle spiecia lezac, wznosy nog w zwisie, unoszenie bioder w pozycji "swiecy". Mozesz tez robic cwiczenie uzywajac kółka treningowego, jezeli masz dostep. Pozdrawiam :)

Możesz robić brzuch, ale to tylko pomoże Ci go wzmocnić. Dieta tutaj gra kluczową role. Taki rozkład jest ok, ale pamietaj, ze 1g weglowodanow to 4kcal a tluszczy 9kcal wiec jezeli jest troche wiecej zdrowych tluszczy to latwiej nabic tych kalorii :) pozdro

Czyli ma robić przykladowo 8 pow. jak jest w stanie zrobic 12? Na trening idziemy zeby dac z siebie wszystko, a podczas przerwy odpocznie. Ja osobiscie nie widze sensu no ale kazdy ma swoje zdanie. Pozdrawiam :)

Dokładnie o to mi chodziło :)

Sorka, zapomnialem o malych grupach miesniowych. A na male 9-12 serii podobna ilosc pow. Ale rzadko schodze do 6. Jeszcze raz pozdrawiam :)

Dodam tylko (bo Ci umknelo :D), ze jezeli celem jest budowa masy to dodajemy te 200-500kcal. No i zwiekszamy(masa)/obnizamy(redukjca) stopniwo co tydzien te ok. 100kcal (po rowno.z.wegli bialka tluszczy). Pozdro x)