Mały zestaw pytań.
1 - Ile powtórzeń i serii przy ćwiczeniach na masie/redukcji ?
2 - Ćwicząc 3 razy w tyg jak łączyć grupy mięśniowe ?
3- Jeśli np danego dnia mam trening biceps-klata to ćwiczenia wykonywać klata, biceps, klata, biceps.. czy wszystkie na klatę, a później wszystkie na biceps ?
2 - Ćwicząc 3 razy w tyg jak łączyć grupy mięśniowe ?
3- Jeśli np danego dnia mam trening biceps-klata to ćwiczenia wykonywać klata, biceps, klata, biceps.. czy wszystkie na klatę, a później wszystkie na biceps ?
1053
6
dodał odpowiedź 8 lutego 2014 12:53
1. trochę mniejszy ciężar niż na masie, ale szybsze tempo i krótsze przerwy między seriami 2. Dużą partię z małą np. pon klatki biceps wt plecy triceps pt nogi barki 3. Najpierw wszystkie na klatkę z później biceps.
dodał komentarz 8 lutego 2014 12:55
co do 1 chodziło mi o trochę dokładniejszą informację np 4 serie po 6 powtórzeń, ale i tak dzięki za info :)
dodał komentarz 8 lutego 2014 13:00
4 serie po 8 powtórzeń, tak sądzę :)
dodał odpowiedź 8 lutego 2014 13:46
Siema. Co do 1. U mnie trening posczas redukcji nie rozni sie bardzo od treningu na masie. Jest tylko bardziej intensywny ale ma mniejsza objetosc. Zarowno na masie jak i na redukcji staram sie trzymac duze ciezary. Na masie, co do serii to na duze partie 12-16 serii po 6-12 pow.(zalezy od cwiczenia,czasami nawet 15+). Na redukcji podobny zakres pow. Tylko zmniejszam troche ilosc serii i treningi przeprowadzam bardziej intensywnje. 2. Jest duzo mozliwosci np. Pon. Klata tric, sr. Plecy bic, pt. Nogi barki, albo pn. Klata barki tric, sr. Plecy bic, pt. Nogi (jezeli zalezy Ci na cwiczeniu nog na osobnej sesii treningowej). 3. Ja stosuje : cala klatka pozniej bic. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 8 lutego 2014 13:48
Sorka, zapomnialem o malych grupach miesniowych. A na male 9-12 serii podobna ilosc pow. Ale rzadko schodze do 6. Jeszcze raz pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 8 lutego 2014 14:39
1.Masa od 8-12 powtorzen 4-5 serii.Redukcja 12-15 powtorzen. 4-5 serii
2.Mala grupa z duzą.Nogi+barki/Plecy+ biceps/klata+triceps
3.Zacznij od duzej partii miesniowej i zr,ób wszystkie serie potem przejdz do robienia malej grupy.
