Dawid Moremski

Siema! Moim zdaniem masz trochę złe nastawienie. Nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady. Obrałeś cel? To się go trzymaj i sam sobie nie utrudniaj :) Widzisz, zazwyczaj jest tak, że to ludzie starają się nas demotywować ale to często wpływa na nas bardziej jak motywacja, bo chcemy im udowodnić, że są w błędzie. Natomiast jeżeli sam wierzysz, że Ci się nie uda no to będzie Ci ciężko. Uwierz, że powiedzie Ci się a tak się stanie. Nie szukaj wymówek, trenuj, trzymaj dietę (wcale nie musi być tak rygorystyczna jak to się przyjęło). Ludzi, którzy Ci starają się wmówić, że nie dasz sobie rady ignoruj. Możesz również stosować podczas redukcji cheat meal, albo refeed day, które pomogą Ci przebrnąć przez tą redukcję i również w niej pomogą :) Mam nadzieję, że Ci się uda. Życzę powodzenia i pozdrawiam : D

Siema! Klatka to dość duża partia tak więc 12-16 serii na tą partię to odpowiednia ilość. Przykładowo możesz robić 4 ćw po 4 serie. Co do ilości powtórzeń to ja proponuję 6-12 (dużo również zależy od wykonywanego ćwiczenia). Jednak pamiętajmy, że na masę jest dieta a nie trening :) Tak więc trzymaj michę i powodzenia.

Siema. Faktycznie kalorii jest dość sporo. Ale jeżeli nie rośniesz to znaczy, że jest ich za mało. ALE! Jeszcze jedno co mi się bardzo rzuciło w oczy do ogromna ilość białka w twojej diecie.. 300g dla chłopaka ważącego 75kg i mającego 17 lat to jest zdecydowanie za dużo.. Nie zawsze im więcej tym lepiej. U Ciebie białka wychodzi 4g/kgmc mój drogi.. :) Kiedy optymalną ilością jest od 1.6-2.5g/kgmc. Proponuję obniżyć białko na rzecz węglowodanów i tłuszczy. Taka ilość białka niepotrzebnie obciąża wątrobę, nerki i zakwasza organizm i może w nadmiarze zaszkodzić. Naprawdę dobrze Ci radzę, pierwsze co zrób to utnij tego białka do ok 2g/ kgmc. Co do odżywek, to myślę, że będą zbędne, chyba, że jakiś gainer, bo widzę, że z białkiem nie masz problemu :P Później ewentualnie jakąś kreatynę włącz do swojej suplementacji i tyle. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema! No pewnie, że trzeba takie rzeczy uwzględniać :) Pamiętaj, że prawie wszystko ma kalorie i każda dodatkowa ilość kalorii może wybić nas z deficytu, jeżeli nie będziemy tego liczyć. A jak wiadomo do redukcji jest potrzebny deficyt :P Odżywki to tylko dopełnienie naszej diety a nie osobny element więc jeżeli uzupełniamy nimi braki w diecie (np. odżywką białkową uzupełniamy braki w białku) to oczywiste jest, że trzeba to wliczyć tak samo jak wliczamy kalorie z pożywienia. Pozdrawiam i życzę udanej redukcji :)

Siema. Ziemniaki sprawdzą sie w posiłku potreningowym. Moim zdaniem warto je włączyć do diety gdyż mają działanie alkalizujące (odkwaszające). Nie należy sie ich obawiać, odpowiednio przygotowane są naprawde wartościowe. Faktycznie taki mit powstał na temat tego warzywa, według mnie niesłuszny. Na pewno nie przeszkodzą w redukcji. Pozdrawiam ;)

Siema. Hmm.. widzę, że jesteś jeszcze niezdecydowany. No ale odpowiedź brzmi : masa = nadwyżka kaloryczna, redukcja = deficyt kaloryczny. Co do układania diety to zacząłbym od wyliczenia ogólnego zapotrzebowania (waga x 24 x 1.3-1.7 (w zależności od poziomu aktywności fizycznej - im większa tym większy współczynnik)). Dodaj od tego ok 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Analogicznie przy redukcji odejmujemy. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko (druga opcja : przyjmujemy, że na kg masy ciała będziemy wsuwać ok 2g/kgmc białka 1g/kgmc tłuszczy, a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany). Stopniowo dodawaj(masa)/odejmuj(redukcja) ok 100kcal tygodniowo (po równo z węgli tłuszczy białek). Przy ustalaniu sobie posiłków bazuj na odpowiednich źródeł danych makroskładników i ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki (ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji). Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. Produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). A co do tego czy redukcja czy masa, sam musisz zadecydować. Jeżeli stwierdzisz, że przeszkadza Ci brzuch to redukuj. Jeżeli jest ok i chcesz nabrać mięsa to masa. Tyle w temacie. Pozdro! :)