Dawid Moremski

Jak zwykle coś pominąłem. Co do posiłku drugiego, to ja osobiście unikałbym pieczywa, ewentualnie włączał go od czasu do czasu do diety. Zawiera on gluten który działa autoagresywnie na nasz organizm. Zagłębiając się w temat również będziesz miał obiekcje kiedy następnym razem będziesz chciał go umieścić w swoim planie żywieniowym. Oczywiście nie zakazuję Ci spożywać chleba itd. jednak nie ma co bazować na tym produkcie. Ja bym zastąpił go kaszą gryczaną, jaglaną, kuskus, ryżem, bądź jakąś inną bezglutenową formą węglowodanów. Jak się okazuje gluten jest szkodliwy nie tylko dla osób chorych na celiakie bądź mającym alergię na to białko. Jednak to już od Ciebie zależy czy wyeliminujesz produkty zawierające gluten czy nie. Nie ukrywam, że będzie to ciężkie, gdyż pchają go niemalże wszędzie. Do tego posiłku dodaj również warzywa i jakieś źródło tłuszczu, mogą być np. wiórki kokosowe, orzechy, bądź zamiast kurczaka tłustsza część wołowiny, wieprzowiny itd. itp. Unikaj dużej ilości tłuszczu okołotreningowo. To chyba na tyle. Jeszce raz pozdrawiam.

Nie wiem do końca jak to wygląda. Ale z doświadczenia wiem, że nabranie masy pomaga, jednak do końca się tej przerwy raczej nie pozbędziesz, gdyż tak masz usytuowanie przyczepy mięśniowe, sprawa genetyki. Po nabraniu masy mięśniowej, optycznie to będzie się lepiej prezentować ale ten odstęp pozostanie.

Jeżeli zależy Ci na szybkim przybraniu masy, to znaczy, że również za bardzo nie interesuję Cię ta jakość przyrostów. Wiadomo - jeżeli szybciej odnotowujemy przyrosty w kilogramach to musimy się liczyć z tym, że również łapiemy więcej tego tłuszczu. Tzn. im większa nadwyżka kaloryczna tym słabsza jakość przyrostów. No ale rozumiem. W takim razie możesz spokojnie przy takiej aktywności zacząć od tych 3000 kcal. Najwyżej, jeżeli po dłuższym czasie zauważysz, że Cię podlewa tłuszczem to sobie zmniejszysz, chociaż wydaję mi się, że z Twoją aktywnością taka podaż kaloryczna na dzień będzie odpowiednia. Powodzenia! :D

Którą wartość masz na myśli?1.6-2g/kgmc czy 2-2.5g/kgmc? Przy budowaniu masy nie potrzeba więcej jak 1.6g, no ale wiadomo, że każdy inaczej reaguję na daną ilość białka, więc to już sprawa indywidualna i od Ciebie zależy jaką wartość przyjmiesz. Byle tego białka za dużo nie pochłaniać, o tym już wspomniałem wcześniej. Natomiast przy redukcji również przedział, który podałem jest odpowiedni. Jak będziesz miał jeszcze wątpliwości to zachęcam do obejrzenia materiału Akopa Szostaka, w którym również wspomina o podaży białka: https://www.youtube.com/watch?v=YzwA4p6DOy4 (dokładnie w minucie 1:13).

Przy zestawieniu, w którym białko będzie stanowić 30% całego zapotrzebowania (podał 3700kcal) kolega by musiał dostarczyć go ok 277g dziennie, co daje ponad 4,3g białka na kilogram masy ciała... Zdecydowanie za dużo. 125g w zupełności wystarczy, nawet badania wykazały, że osoby przyjmujące 1,8g białka/kgmc i osoby przyjmujące ok 3g/kgmc miały takie same rezultaty. A taka duża ilość białka może spowodować zakwaszenie organizmu i niepotrzebnie obciąży nerki. Więc zanim coś doradzicie to przeliczcie i wtedy dajcie odpowiedź, bo możecie tylko zaszkodzić. Ja natomiast na Twoim miejscu Adrian, zacząłbym od niższej podaży kalorii, najwyżej jak nie będzie szła waga w górę to stopniowo zaczniesz dodawać.

No jeżeli faktycznie waga rosła na tak niskiej kaloryczności to coś tutaj nie tak. Albo faktycznie rozregulowałeś sobie metabolizm, tzn. spowolnił, to o czym pisałem wcześniej, albo kwestia już nie tyle metabolizmu co tarczycy, spróbuj podbić stopniowo kalorii, żeby rozpędzić metabolizm (ok 100 kcal tygodniowo) do tych 2500 i potrzymaj takie zapotrzebowanie przez 1-2 tygodnie, w treningu siłowym stosuj super serie, serie łączone i wtedy dopiero zacznij swoją redukcję. Jeżeli to nie pomoże to wtedy udałbym się na badania ogólne i badania tarczycy, gdyż tutaj może leżeć przyczyna.